减肥不能一蹴而就，但是肯努力，即使半个月的时间也会有意想不到的收获。这次介绍一套减肥方法，只要认真减肥半个月，至少能瘦下来五到八斤，获得显着的变瘦的效果。

半个月减肥方法的具体细则：

1.不吃高热量的零食，不喝任何形式的饮料。如果出现想吃零食的欲望可以用水果和坚果进行替换。饮料可以用花果茶进行替换。

2.早餐正常吃，可以吃任何自己想吃的食物，可以吃饱但是不能吃撑。

午餐开始清淡饮食，主食只能吃平常的一半，不能吃太饱，只要不在感觉饥饿就要停止饮食。

晚餐多吃水煮食物，例如水煮菜、水煮大虾等，尽量不吃主食，吃半饱。并且晚饭以后到睡前不能吃任何食物，直到第二天早餐。

3.多喝水，每天喝足1.5-2升左右的温白水。不厌其烦的喝水，不要等到口渴再喝哦。

4.每天可以喝一到两杯的黑咖啡，既能消除浮肿还能控制饮食欲望。喝咖啡的时间要在下午两三点以前，避免咖啡因影响睡眠质量。

5.保证足量的运动，挑选一种或者几种自己喜欢的运动形式，坚持练起来。每天累计的运动时间高于四十分钟。可以一次性运动四十分钟以上，也可以分次运动，最终运动的时间总和高于四十分钟。推荐的运动有慢跑、快步走、跳绳、健身操等等。

6.每天睡前温水泡脚或者泡浴十五到二十分钟。并且泡浴后最好进行十分钟左右的下半身按摩，既能缓解疲劳，还可以消除浮肿和促进血液循环。

7.早睡早起，每天晚上十点半入睡，保证睡足七到九个小时。早上不要赖床，多晒太阳也有助于燃脂和保持身材。

8.减肥是一个过程，以上的减肥习惯至少要坚持半个月，如此才能收获显着的减肥效果。

变瘦不能在一眨眼之间完成，但只要按照以上介绍的方式减肥半个月，必定可以收获显着的瘦身效果。

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