变瘦并不难，难的是如何将好的身材长久保持下去。前期减肥成功，后来严重反弹的人不在少数，这样的经历不仅增加了心理负担，也对血液循环和新陈代谢带来了影响。

因此这次介绍三个减肥规则，不仅能轻松瘦到九十斤，还可以减少减肥反弹率，有助于好身材的长久保持。

减肥规则一，早午餐吃喜欢吃的食物

严苛的限制饮食并不是有效的减肥方式，反而是减肥期间的最大禁忌。因为过激的限食，会让身体缺乏营养，进而减慢循环以及代谢的速度，既无法燃烧多余的脂肪，还会让更多的脂肪囤积在身体中。

另外过激的限制饮食还会造成巨大的心理压力，一旦无法控制就会出现暴食等状况，对减肥不利，容易造成减肥反弹。

因此这次推荐有选择的限制饮食，既可以给身体补充养分和减轻减肥压力，还可以燃烧脂肪和抑制脂肪堆积。

每天的早餐和午餐可以正常吃想吃的食物，但是要合理控制饮食量，不能吃撑，吃到微微饱就要停饮食。

晚餐要尽可能吃的清淡，推荐吃水煮蔬菜和水煮鸡胸肉等，不吃主食。并且晚餐只吃半饱。晚餐以后到睡前不吃任何食物。

减肥规则二，增加日常活动量

虽然日常的活动不能收获立竿见影的减肥效果，但它却是提高血液循环以及新陈代谢的有效方式。只要能每天都能坚持充足的日常活动力量，不仅可以改善身材，还有助于好身材的长久保持。

建议每天累计活动的时间高于一个小时。每次活动的时间不用太长，但是相加到一块高于一个小时就能有效的减肥和保持身材。

减肥规则三，坚决不吃零食

零食的体积小，吃了很多也不会有饱腹感，但却会摄入超级多的热量和添加剂，不仅会诱发肥胖，还会加快衰老。所以一定要杜绝零食的摄入。

大多数人吃零食都是为了缓解寂寞和缓冲饮食间隔的饥饿感。而能够收获这种效果的食物并不只有零食，水果和坚果等一样可以饱腹和缓解食欲。

减肥期间出现饮食欲望以及饥饿感，最好选择水果和坚果等来缓解。既能抑制脂肪生成，还可以给身体补充养分，有助于提高脂肪的燃烧率和抗击衰老。

日常生活中养成以上三个习惯，不仅能轻松变瘦，还可以将好身材长久的保持下去哦。

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