现在气温逐渐升高，很多小姐妹也开始为了迎接夏天而努力减肥

盈盈一握的纤腰，天鹅臂下的锁骨，高挑的大长腿，无一不展现出女性身材的奥妙，这也是每个少女健身的终极梦想。

常听身边减肥的姐妹们说，减肥期间只要不吃主食，减肥就可以起到事半功倍的作用。

比如说，变成这样：

或者这样

节食减肥最终结果可能并不如人意

 

不吃主食，真的可以瘦吗？

对于中国人来说，南方米北方面，是千百年来的饮食习惯。

因此，不吃主食，如果没啥效果，那股妖风也是吹不起来的。

很多网红晒出来的减肥餐单，几乎没有主食的身影，“不吃主食”与“高效减肥”，几乎划上了等号，那么问题来了“不吃主食”真的可以帮助减肥吗？

首先要知道的：

短期减肥，大概率瘦的不是脂肪，而是水和肌肉。

在人体所需要的营养元素中，包含三种每日必须要补充的营养：

蛋白质、脂肪、碳水化合物。

而主食带来的，就是碳水化合物，它用于保障人体的生存，有着节约蛋白质的作用。

如果摄入的碳水不足，身体优先消耗的，也不是造成肥胖的元凶，脂肪。而是维持身体机能的蛋白质，以此来转化为碳水化合物，以供身体的日常活动。

因此，不吃主食，短期可能会令体重下降，可一旦恢复以前的饮食习惯，则会瞬间复胖，还有可能会比以前更胖！

另外，即使长期不吃主食，它的减肥效果，也跟别的方法没有太大差别。也就是说，好好吃饭，和不好好吃饭带来的减肥效果是基本一致的。

是包子、饺子、年糕、汤圆不香，还是煎饼果子、兰州拉面看起来不够诱人？

 

不吃主食的后果，真比你想象的多

微博搜索不吃主食的后果，就能看到一大堆人在诉苦：

 

 

 

 

 

 

 

1.便秘、口臭

不知何时，不吃主食，又被命名为生酮饮食法。主要是将饮食中葡萄糖的含量降低，以蛋白质和脂肪摄入为主。

最初，它作为医生给病人的饮食疗法，希望身体在产生正常细胞的能量之余，不额外产生多余的废料供给癌细胞。

正常人如果长期生酮饮食，在低碳水环境下，脂肪会产生不完全代谢物丙酮，这种肠道副作用，会导致口臭、便秘、腹泻。

本来是为了美，怎么反而将自己搞狼狈了呢？

2.月经紊乱、掉头发

过度节食带来的，还有月经失调。

当身体能量不足时，为了自身存活，就会开启危机状态，首当其冲的就是不重要的头发，和需要大量耗能的生殖系统。

 

 

光瘦就可以了吗？健康和头发也一样重要啊。

3.情绪失调、沮丧、大脑迟钝

碳水，不但是大脑活动的主要来源，还是种重要的驱动器，作用于多巴胺与血清素之间，一旦缺失，就容易令人情绪失调。

这时候，不吃主食，不但不会让你变瘦，反而让你更加不快乐了。

 

 

 

重要的是戒掉精致碳水

如果你正在减肥，想要适当调整主食比例，建议每天摄入不低于130克的碳水化合物。

 

 

 

 

换算来大概是两拳头米饭。

还可以把精致碳水换成粗杂粮。

比如说将白米饭、面条、面包这类粮食，换成高纤维、易消化的糙米、燕麦、黑米、荞麦等粗粮和豆类。

吃起来不但饱腹感更强，对身体的好处也更多。

写到这里，小达想和大家讲一句：减肥无罪，美丽无罪，但任何一种方式，都不能以伤害身体为代价，

只有健康，才有资格享受一切，比如美好的人生，和美丽的自己。

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