平常工作繁忙，家庭的琐碎不断，抽出大量的时间去运动，并不是件容易的事。

这次介绍一些利用步行就能收获燃脂效果的方法，既不会占用大量的时间，还没有任何运动压力。

1.快慢步交替走

每天上下班的路上，进行快慢步交替走十分钟左右，就可以收获显著的燃脂效果。

尽自己所能快步走1-3分钟。这期间可以让心率快速升高到燃脂范围。

然后正常速度步行1分钟，给身体一个平衡期，以便接下来更好地运动和提高心率。

每天早晚循环快慢速步行各十分钟左右，既能收获显著的瘦身效果，还能节省时间。

2.每天累计步行一万五千步以上

利用每天的零散时间走起来，保证从起床开始到睡前上床的步行量高于一万五千步。一万五千步的步行量能够及时的将白天摄入的热量消耗掉，保持身材和促进燃脂的效果都很显著。

拒绝久坐、久卧，利用零散的碎片时间动起来，也许运动一两天没有任何收获，但是要将这样的习惯保持下去，一段时间就会有显著的收获。

3.注意步行的姿势

弯腰驼背、腹部前凸等等都是大家在步行时的姿态。这样的姿势严重影响步行运动的效果，建议在以后的日子里纠正步行姿势，不仅能快速的瘦下来，还能够修整肌肉形态。

步行的过程中要保证抬头挺胸，胸腔打开，双臂在身体两侧自由摆动。瘦腹、瘦后背和防止胸部下垂的效果显著。

收紧腰腹部位的肌肉群，保证身体的重心不偏移。瘦腹、提臀和改善全身代谢的效果显著。

步行时要迈开大腿前进，不能只是使用小腿和膝盖前进。瘦大腿和修整腿部肌肉线条的效果显著。

将以上三个方式融入到日常的步行活动中，既不会增加运动量，还能够轻松地变瘦哦。

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