减肥不怕吃多就怕吃错。错误的食物吃一点都会导致肥胖，正确的食物吃饱也能瘦下来。

下面“膳体纤”列举一些减肥时必不可少的食物，多吃一些就能多瘦一些。

1.糙米

糙米含有大量的麦麸，这些麦麸中的食物纤维能够有效地减缓餐后血糖值的升高速度，减肥和保持身材的效果显著。

另外糙米还是一种GI值极低的主食。食用后既可以给身体补充足量的碳水化合物，还可以阻止餐后快速升糖，健康身体保持身材的效果都非常好。

2.萝卜

萝卜含有丰富的食物纤维和水分，并且热量极低。推荐在减肥期间食用。既能快速饱腹还不会给身材带来肥胖压力。

另外萝卜中的食物纤维还有促进肠蠕动和改善肠内环境的效果，尤其有助于消除大肚腩。

此外，萝卜中的矿物质钾，还可以促进排尿以及消除浮肿等，健康身体和改善浮肿的效果显著。

3.西兰花

西兰花中含有丰富的食物纤维，食用以后可以快速饱胀肠胃，既能防止暴食，还可以缓解饮食过量的状况发生。

另外，西兰花中含有大量的可溶性食物纤维，可以在消化排泄的过程当中直接吸附出肠道壁上囤积的油脂、废物以及毒素等。减肥消脂、健康身体和消除大肚腩的效果非常显著。

4.紫甘蓝

紫甘蓝中含有花青素，既可以美容肌肤，还能促进体内脂肪的分解，有着美肤和瘦身的双重效果。

另外，紫甘蓝中含有丰富的食物纤维，能够提高消化排泄的速度和促进减肥燃烧。

此外，紫甘蓝中还含有乳酸菌成分，能够改善肠内环境对形成易瘦体质、排毒和美容肌肤都有显著的效果。

5.杏仁

杏仁中含有大量的不饱和脂肪酸，可以给身体补充养分，还可以提高新陈代谢的速度。健康身体和提高燃脂率的效果显著。

杏仁中还含有丰富的食物纤维，有助于增强饱腹感和降低饮食欲望，推荐在减肥期间当做零食来吃。请注意，杏仁一次最多吃十颗，并且要选择无添加的杏仁。

推荐以上五种减肥食物，美味瘦身又健康。

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