要减肥那必须得管住嘴，可是能吃胖的主儿，哪个不是见到好吃的，食欲大增，胃口大开；甚至工作时心心念念、满脑子里都是好吃的，这可怎么破？别急，膳体纤就来教教你该怎么做！

吃的粗点儿

粗的喇嗓子，想不多嚼几下都难；另外吃的粗点，血糖更平稳，对于控制食欲也有帮助，因为吃的太细血糖会快速升高又降低，血糖下降后就会饿。

可以用糙米、燕麦粒、荞麦、玉米碴混着大米做杂粮饭；蔬菜选纤维粗些的芹菜、菠菜、芥蓝，还少切两刀。

专心吃饭

看着下饭的综艺一顿饭吃一小时，这吃得够慢，但可能还想吃，主要是因为剧情分散了你的注意力，你对饱腹感的感受就变得迟钝了。

所以吃饭时别看手机(我们家的规矩是这样的)，细细品尝食物的味道，感受食物的质地，跟家人聊些轻松的话题，既能吃得慢点儿，还能及时感受饱没饱。

另外饱了就别在餐桌上墨迹了，及时远离诱惑干别的去。

合理的进餐顺序

先吃大体积的、后吃小体积的；先吃液体的，后吃固体的；先吃低热量的，后吃高热量的，都能增加饱腹感，饱腹感有了进餐欲望就降低了，所以：
蔬菜体积大、能量又低，放前面吃；主食和肉体积小能量又高，放后面吃；吃饭菜之前先喝清淡的汤，没有汤就喝水。

喝膳体纤

膳体纤的吸水锁水”性能很强大，吸水后膨胀的特性可增加食物体积，增加饱腹感，减缓糖分吸收，从而让人少吃还饿的慢，这样下来的话呢，就会让你觉得不饿了，让你想要暴饮暴食的时候就可以停下脚步，就算你的嘴巴很馋，非常想要吃东西，但是你大脑给你的信号就是你不饿，就算旁边有可乐、炸鸡、烧烤、烤鱼等等的再多的食物，你就是不想吃，也不是不想吃，是根本吃不下去。当然了，这个时候吃不下东西的话，你也不是那种恶心的那种吃不下，而是肚子饱很撑，吃不了几口的那种感觉。