如果你的训练计划不科学，你很难坚持下去，减肥效率也会低下。很多人一开始就制定了大强度或者长时间的训练计划，但是，这样的训练计划往往坚持不过3天，你就会放弃了，减肥努力就会白费。怎么合理的定制减肥计划？成为我们减肥过程中的重中之重，今天膳体纤就来教你怎么根据自身要求定制一个减肥计划！

减肥的人，你可以这么定制你的运动计划，分为3个步骤，更容易减肥成功哦！

步骤1、对于没有健身基础的人，你可以从快走结合慢跑入手，找到自己的运动节奏，坚持40分钟以上，每周保持4-6次锻炼频率，可以提高身体的卡路里消耗，坚持一个月以上，你的心肺功能会逐渐提高，运动能力就会慢慢提升。

步骤2、坚持一个月后，你可以完全过度为慢跑训练，每次同样是坚持40分钟以上，中间太累的话可以改为快走5分钟，然后在重新进行慢跑训练。定期更换运动内容，让身体远离舒适区，你才能持续瘦下来。

步骤3、到了第三个月开始，你可以继续提升训练强度，改为变速跑或者跳绳训练，这些运动属于高强度间歇训练，属于有氧跟无氧运动结合的运动。高强度运动结束后，你的身体还会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，燃脂持久力比较长。

说到这里，好的减肥运动计划还得搭配好的燃脂减肥产品膳体纤！减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，燃烧多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通过体内微循环快速分解并排除体外。

阻断：90%的油脂吸收，包裹：把油脂包裹排出

阻断：40%的淀粉糖类，优点：不影响营养的吸收

以优质脂肪替换身体内的惰性脂肪，提高了脂肪的燃烧率，高营养低热量的膳食,能加速新陈代谢,可以把脂肪分解能力提高八到十倍,一袋相当于一天跑到五十公里所消耗的热量,膳体纤通过摄入低热量来消耗体力的脂肪热量,从而达到减肥塑身的目的。

还在等什么！新年新气象！赶快来制定你自己的训练计划吧！腹肌倒三角、腰窝马甲线在等着你们！