这是一个减掉60斤的女孩给的几条建议！选对减肥方法很重要，膳体纤可以帮助减肥！

饭前：低热量食物吃一点

水果蔬菜大多富含膳食纤维，而且普遍热量比较低。饭前可以适当吃一些低热量的水果和蔬菜，比如在饭前吃一根黄瓜或者一个番茄，会增强饱腹感，让正餐吃得更少一些，这样整顿饭就可以摄入更少的热量

优质蛋白质多吃点
人体主要通过脂肪、碳水化合物、蛋白质三种营养获取能量。相比脂肪和碳水化合物，同等质量下，蛋白质的热量最低，但饱腹感和持续的时间最长。多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉生长，提高基础代谢，帮助我们减肥。比如多吃些低脂肉类、奶制品、豆制品和鸡蛋等

营养粗粮加一点
比起精米、精面等主食，粗粮中含有更丰富的营养和膳食纤维，而且有更强的饱腹感，热量也更低。因此，我们可以适当在主食中加一些粗粮。比如在米饭中放一把杂粮或者几块红薯，也可以将一半主食换成绿豆、薏仁、燕麦、红薯、南瓜、土豆等

隐藏热量重视点
虽然很多食物的热量很低，但是其中的调料可能是隐藏的“热量大户”。比如100克的千岛沙拉酱就有475大卡，需要快跑47分钟才能消耗掉另外，蚝油、辣椒酱等调味品的热量也都是很高的

含糖饮料远离点
大多数饮料都含有比较高的糖分和比较多的食品添加剂。不仅容易引起肥胖，更会影响我们的健康。零糖零热量的白开水才是最健康的饮料。《中国居民膳食指南》建议成年人每天应饮一千五至一千七百毫升的水，约7至8杯水

喝北京同仁堂膳体纤

它是种调理瘦身的饮品。主要功效有增强自身体质，重整肠道菌落结构，同时改善便秘等肠胃问题，改善腹泻胀气问题、排出毒素改善皮肤，有效减少脂肪，对代谢紊乱起到调节肠道的作用。
北京同仁堂膳体纤的营养师会根据肥胖者个体情况的不同，私人订制不同的方案，在治疗时也会根据肥胖者的情况，选取不同的剂量进行指导。

此外，北京同仁堂膳体营养师会为患者建立个性化的体重管理档案，除了必要治疗手段之外，专家还会通过起居调养、情志调节等健康干预措施，助力肥胖者瘦身。

今天坚持一点点，明天变瘦一点点