减肥，一直是女生最关心的话题之一，但是，很多人为了追求快速瘦，往往会采用一些极端的方式，结果不仅没能瘦，还伤害了健康！其实，减肥没有那么复杂，只要大家能在睡前3小时，把握“燃脂黄金期”，牢记4宜，膳体纤就能让你在梦中就能高效燃脂！

吃一顿科学合理的晚餐

一般来说，晚餐应该安排在睡前3小时左右，吃的太早，晚上容易饿，吃的太晚，又会影响睡眠。科学合理的晚餐，要满足3个标准：1、热量为一天总热量的20-30%；2、烹饪清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣；3、少饭、少肉、多蔬菜。
饭后半小时，运动30-50分钟

现在的人，白天要忙着上班、学习，很难抽出整段的时间去运动，晚上就是大家运动的最好时间。一般来说，晚饭后不建议立刻运动，因为饭后运动，血液大量流入肌肉，会影响正常的消化吸收，而且，饭后立刻运动，还会造成肠胃痉挛等问题。最好是在饭后半小时开始，做一些轻微的运动，如果想安排一些中高强度的运动，建议在饭后90分钟再进行。

睡前按摩、泡脚、冥想

之所以把这三件事放在一起来说，是因为这三件事都能帮助入睡。睡前按摩、泡脚，不仅能够帮助入睡，还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪；睡前冥想，不仅能够帮助入睡，还能够放松身心，缓解压力！

晚饭时喝膳体纤，它是一款固体饮料复合营养膳食素，纯天然的纯食疗配方，纯谷物、纯食物提取物，作用是主动消耗脂肪，不节食，不腹泻，还能补充人体在减肥期间缺失的各种维生素

通过推动分解体内脂肪，抵制糖分吸收，增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，排除体内多余的毒素和垃圾从而达到减肥瘦身的效果，对于吃过多种减肥产品及顽固性肥胖体质一疗程减10～30斤.

北京同仁堂膳体纤是采用纯食疗疗法，上百种谷物配制而成，具有润肠通便、排毒养颜、塑形减肥的食疗作用。

只要在睡前三小时做好这些事，高效燃脂不在话下！