想在一个月内瘦十斤?三个方法帮你实现愿望

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想在一个月内瘦十斤?三个方法帮你实现愿望

时间:2022-05-20 09:44:39 阅读:113

设定一个减肥目标,然后一点点的去实践,这样有目的的努力可以让减肥的成功率得到提升。下面介绍三种可以在一个月内瘦十斤的方式,挑选一种尝试起来吧。

减肥方法一:

早餐吃杂粮主食+水煮蛋+蔬菜

午餐吃玉米+水煮鸡胸肉+蔬菜

晚餐吃蔬菜

每一餐都吃饱,但不吃撑。

除了吃三餐不吃其他任何食物。

晚餐在十七点前吃完,睡前三小时喝一杯脱脂牛奶。

坚持每天运动,累积步行一万步,慢跑半小时,睡前两小时肌肉拉伸十五分钟。

减肥方法二:

早餐可以吃任何想吃的食物,可以吃饱但不能吃撑。

午餐吃清淡些的工作餐,只吃半饱。

晚餐只吃水煮蔬菜和豆腐,同样吃半饱。

晚餐在睡前三小时结束。晚餐以后不能吃任何食物。

除去三餐饮食,不吃其他任何食物,饥饿严重吃些圣女果充饥。

喝大量的温水,每天分次喝大概3-5瓶矿泉水的量。

每天累计慢跑五公里,两到三套拉伸肌肉群的瘦身操。

减肥方法三:

起床后到下午三点可以少食多餐,但是每一次饮食最多只能吃半饱。

吃的食物要保证清淡、低热量、低糖和高纤维。

下午三点以后到睡前不吃任何食物。实在饥饿可以吃一个苹果或者一根黄瓜充饥。

严格控制饮食速度,能吃多慢吃多慢。

累积日常活动时间高于半小时,可以散步、拉伸和爬楼梯等。

每周坚持五天以上的系统运动,肌肉阻力锻炼四十分钟,有氧运动四十分钟,肌肉放松十分钟。

减肥除了要按照以上的方式去饮食和运动,还要搭配良好的生活习惯,这样才能瘦的更快并且不易反弹。

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