懒人怎么减肥效果快又好?
经过一整个冬天,您的身材还好吗?天暖以后是不是都有想要变瘦的愿望呢?
这次拿出一套压箱底的减肥方法,不仅能帮助大家在春季里减肥成功,还能让好身材长久保持下去。
首先,从合理调控饮食开始
减肥不能不吃,而要有选择的吃。
第一,抛弃奶茶、拿铁等,改喝黑咖啡。
第二,抛弃零食、甜点等,改吃水果和酸奶。
第三,每天吃三餐,但是所选食物要保证清淡不油腻。
第四,每一次饮食都不能吃撑,最多吃到微微饱。
第五,晚餐一定不能吃的太晚,六点以后就不再吃任何食物。
另外,养成巧妙喝水的好习惯
千万不要小瞧喝水减肥的威力,它可是最好的降低食欲和控制饮食量的减肥方法。
身边常备一些温水或者温茶,空闲的时候,出现饮食欲望的时候,随时可以端起水杯喝一些水,不仅能帮助身体补充足量的水分,还能更好的降低食欲,防止暴食和过量饮食的状况发生。
吃饭前十分钟喝一些水,不仅能降低食欲,还能控制饮食量,有助于减肥瘦身和保持身材。
餐后半小时喝一些水,既能促进消化,还能降低血糖值,能够有效的抑制脂肪生成。
此外,要养成良好的运动习惯
一说运动,一半以上的人会想到跑步啊、跳绳啊等等。其实想要变瘦并不需要跑跑跳跳,找寻一套肌肉伸展操练起来,不仅能燃烧热量,给肌肉群塑形,还能宅在家中练习。
肌肉伸展操可以提高大部分的肌肉活力,既能提高新陈代谢的的速度和燃烧脂肪,还能修整肌肉线条,可以收获减肥和塑形的双重效果。
即使平常工作忙也没有关系,只要每周运动三天以上,每次运动十五到二十分钟,就能收获意想不到的减肥效果。
吃减肥餐、做燃脂运动,的确能快速的燃脂,但是可持续性不强,极易导致减肥反弹。
如上介绍的减肥方法更加贴近生活,只要稍作调整就能变瘦,并且可以一直瘦下去。
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