十五个错误的减肥经验,你中招了吗

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十五个错误的减肥经验,你中招了吗

时间:2022-04-20 09:38:28 阅读:122

清晨叫醒你的是闹钟,还是称体重的快乐...可如果,体重不降反升了呢?

今天,就整理了15个错误的减肥经验,大家看看自己平日减肥过程中有没有犯以下错误哦~

 

1.频繁称体重

 

 

体重的波动,从来都不是直线向下的而是起起伏伏,影响体重的因素有许多种,比如身体内水分,是否排便等。频繁称体重,完全就是再给减肥路上添堵,除了影响你对减肥的信心之外没有太大用处。

建议每周固定一天或两天,在起床空腹的情况下称一次体重就好了,其余时间不要碰体重秤。

2.把目标放高

很多人减肥时,喜欢给自己定个目标体重,这个目标需要按阶段来完成。切忌,一上来就把目标放得太高,很容易因达不到而半途而废。

3.数着热量吃饭

人的生存本能,是从摄入食物开始的,维持饮食的均衡与健康恰恰是减肥成功的重要因素。因此,不要数着热量吃饭,长期这样做,只会导致身体的基础代谢降低,百害而无一利。

  1. 经常吃零食和含糖食品

 

 

大多数零食里所包含的热量超过你的想象,比如薯片,小小一包,可以顶一碗米饭的热量。而糖,更是促进肥胖的来源。少吃零食或者尝试着戒掉零食,更容易减重。

5.完全拒绝零食

 

 

任何习惯的养成,都有适应的过程。

如果你一直有吃零食的习惯,突然不吃,也不可取,所以,少吃点,慢慢到一点都不吃,给自己一个期限。或者把不健康的零食,换成健康的食品,也是个不错的办法。

6.不吃早餐

一日三餐,开头的就是早餐,因此,吃不吃早餐也是能否减肥的重要因素。

 

 

要知道,从头天晚餐到早餐的间隔时间能有十个小时以上,当身体过度需求能量,更容易暴饮暴食,而且,如果缺乏能量唤醒,身体的代谢水平也会降低。

7.喝水量不足

维持代谢的饮水公式是:体重kg×40ml的水,

 

 

饮水不足的情况下,脂肪的燃烧速度会变慢,人就更容易觉得饿了。

8.吃饭速度太快

你是否发现,吃饭慢的人肥胖的几率,比吃饭快的人要少很多呢?

那是因为,决定我们是否吃饱的,不是肠胃,而是大脑。从肠胃到大脑,大约有20分钟左右的延迟,如果吃饭速度太快,明明已经吃饱了,大脑还没反应过来,就容易摄入过多。

所以,在吃饭时,要注意细嚼慢咽,放缓饮食的速度,不但更容易品尝到食品的本味,还能减少摄入哦。

9.不吃乳制品

根据研究表示:脂肪燃烧的速度,跟体内钙元素含量的多少也有关系,钙元素摄入不足,则更容易堆积脂肪,

而乳制品,是日常中摄入钙元素的一大来源。因此,每天饮用300ml左右的牛奶,更有助于减肥。

 

 

10.只看体重不看体脂

体重的组成是脂肪、肌肉和骨骼,而体重的降低,跟体内任一元素的减少都息息相关,比如水分减少...相比下,腰围、腿围和体脂率更能客观地说明减肥结果。

11.快餐经常吃

快餐为了保证口感,大多会用高油盐、高糖分来欺哄味觉,营养元素也相当单一,不利于减肥。比起快餐多调味的烹饪方式,原始的食物风味才更值得我们品尝。

12.只吃蔬菜和水果

多吃蔬菜和水果对减肥有益,但只吃蔬菜和水果只会迎来杯具。

首先,并不是所有蔬菜和水果都是只吃不胖的,比如土豆、榴莲...热量甚至能超过米饭,再者,长期只吃蔬菜和水果,反而会让身体敲起营养不均衡的警钟,降低身体代谢。

 

 

13.追求局部瘦

打开橙色软件,一水儿的瘦腹部、瘦腿、瘦胳膊。实际上,脂肪是全身性的,根本不存在瘦局部的说法,只能说,看起来某个地方瘦了,实际上是全身减脂的成果!

14.彻底拒绝脂肪

对减脂来说,真是成也脂肪,败也脂肪,很多人更是一口脂肪也不吃,连鸡蛋都只吃蛋白。

 

 

实际上,脂肪本身也是身体必须摄入的营养素,脂肪摄入过少也会导致身体的代谢降低呀!

更何况,拒绝脂肪久了,你的身体还会造反,比如便秘...

15.没有与运动结合

要知道,运动只是减肥的辅助条件,吃才是最重要的。只有在饮食均衡保证的前提下,运动才有它的效果,只控制饮食,而不运动,你一样会瘦,每次运动完都去大鱼大肉,那全天泡在健身房里,也不一定能看到效果...

不是说运动就不重要,而是两者相辅相成,坚持运动的同时管住嘴,才是减肥最好的打开方式!

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