很多人都会在感到口渴时

才会想到喝水

但是口渴是身体发出的信号

这个时候表明身体

已经处于缺水状态了！

 

 

如果身体经常处于缺水状态

就会导致新陈代谢变缓慢，

从而影响脂肪的燃烧。

今天就来说说

喝水对于减肥的好处

以及如何正确喝水

每人每天，需要喝多少水？

根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐

普通成年人每天应饮水1500~1700毫升

大约是普通杯子的7-8杯的样子。

如遇天气炎热、剧烈运动、户外活动多

还需要额外补充更多水分

 

 

饭前喝饱，真的能减肥！

有研究表明，每顿饭前喝500ml水

一天可以少摄入225大卡

这是因为，水没有热量，

饭前喝水能占用胃部空间，增加饱腹感

既然肚子饱了

吃饭时吃进去的食物自然机就会变少

可别小看这225大卡

这是相当于少吃了1碗米饭

 

 

什么时候喝水，最减肥？

饭前喝水能减肥，但不是越多越好，

每个时段的喝水量也很有讲究。

建议：早餐前喝500毫升，早午餐之间喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之间喝300毫升，晚饭前喝500毫升。

既满足了人体每日的饮水需求，

又能减少能量摄入，

一举两得！

喝什么水，很重要！

喝水好处多，

但别多喝肥宅水

对于减肥期时期的你，

水的选择就至关重要了

第一选择：白开水

 

 

对于人体而言，

白开水是最好的，胜过所有饮料。

不含卡路里，而且能很好的补水和解渴，

既然没有额外的热量，

那么减肥的负担也会相应降低。

如果觉得白开水没味道，

可以加入鲜果片

薄荷叶或者茶饮来调味哦

不加糖的茶、奶和奶制品

 

 

茶的成分复杂

茶多酚是其主要生物活性成分

在它的诸多功能之一就是

抑制脂肪和胆固醇的吸收

但需要注意的是，

茶的减脂效果是很有限的

每天一杯牛奶

 

 

牛奶也是餐桌上必备的饮品

富含优质蛋白、钙、钾等

一杯牛奶所含的蛋白质超过一个鸡蛋

帮助维持肌肉、牙齿和骨骼的健康

避开高热量的碳酸饮料

有研究显示：一天两杯（500毫升）含糖饮料

会提高死亡风险

可乐、果汁、蜂蜜水等饮料的升糖指数都很高

喝完很容易就会使血糖飙升

刺激胰岛素大量分泌

导致脂肪囤积

这些喝水也能减肥的小细节

你都学会了吗？