不想锻炼，在家就可以减肥吗？有多少人希望是这样的，躺在沙发上，看着电视玩着手机就减肥了，这有多好？首先要提醒一下，在家减肥不锻炼其实不等于不运动。

在我们日常生活中，包括走路、办公、做家务、购物逛街……这都是在运动，这是无可回避的，每时每刻都有消耗，只看消耗的多少。在家减肥，不想锻炼，主要是指不去健身房、不外出跑步，不刻意在家里做俯卧撑、做瑜伽等运动，但必要的运动还是有的，只要很好地控制了饮食，即使不锻炼，也能瘦下来。

在家不运动，如何减肥？

第一个办法，就是节食减肥。

说到节食减肥，大家想到的第一句话肯定就是：“少吃多运动”，但

往往最多只能做到“少吃”，也就是节食减肥。节食减肥过一段时间之后，你除了发现自己瘦了之外，还会发现节食减肥这段时间以为皮肤变得暗淡，没有光泽，而且更容易衰老，自己的新陈代谢这一方面也会变得混乱，抵抗力下降，更严重的会导致内分泌失调。

除了这些之外，节食减肥还是会发各种疾病，若缺乏维生素A，就会导致泌尿系统和肠胃系统感染。若缺少维生素B，则会导致人体肥胖的程度更严重，而且身体的排毒功能下降，出现障碍。

通过节食来减肥这个方法有点狠，不健康，也容易反弹，所以要慎重考虑。

第二个办法，改变饮食结构。

减肥最有效的方式就是饮食控制及运动：管住嘴迈开腿，管住嘴还排在前面。

如果每天在家不想迈开腿，那么只能从饮食方面进行调整。吃吃喝喝是造成肥胖的最主要原因，嘴管好了，就能降低热量摄入，最终避免脂肪形成。怎么做？

1、多吃粗粮

我们日常食用的米饭、馒头、油条这些精白米面做成的主食，碳水化合物含量高，膳食纤维维生素和矿物质的含量低，饱腹感差，热量高，易致胖。所以要想减肥，可以把这些主食换成杂粮饭、杂粮粥、全麦馒头、煮玉米等高膳食纤维、高饱腹感、低热量的主食。

2、多吃蔬菜和优质蛋白

蔬菜热量低，同时富含膳食纤维，饱腹感强。优质蛋白指的就是鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶和豆制品，优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积，同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪，所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥。

当然想要在家就可以保持一副苗条的身材，我们可以使用膳体纤。减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，燃烧多余脂肪，加速新陈代谢，快速分解多余脂肪酸，通过体内微循环快速分解并排除体外。

喝膳体纤1到3个月可驯化调节体脂点，改变胃口和口味，调节食欲，改变饮食结构和习惯，减弱人体对高热量食物依赖性，养成小鸟胃，从而来达到不会反弹最理想的减脂效果。