很多小胖友们都存在一个问题,就是在减肥的过程中,也没有偷懒，很努力

但是就是迟迟木有效果。

久坐，导致身材走样的头号罪犯 正在全面攻击上班族

和父母一辈相比，我们在工作和生活中的体力活动减少、静坐时间增加，久坐已成为部分职业人群的常态。

不工作是绝对不行的，因此不少人开始利用业余时间，积极锻炼身体，间歇性地拒绝美食.....

很多人开始斗志昂扬，吃饭时小心计算热量，下班后去健身房。但一段时间下来，身材改变却不大，这不免让斗志昂扬的减肥人，心灰意冷，想要放弃。

01

运动没效果、状态不佳

别急着怪自己太懒

如果白天工作压力大，已经感觉有点累了，运动状态不佳，减脂效果自然不好，也是很正常的。

运动状态和睡眠、饮食、运动频率等都有关系，如果平时睡眠不充足，或者运动频率较少的话，偶尔运动一下，就可能有力不从心的感觉。特别是对于经常加班，经常应酬这类工作人来讲。

虽然减脂过程中，运动很重要，但是饮食也同样重要。

02

控制热量

食物热量的4种主要来源

01

碳水化合物

碳水化合物，又称糖类，它是人身体的燃料，也是大脑的主要能量来源。在日常饮食中，碳水化合物大多来自全谷物、薯类、豆类、水果等，还有糖果、甜点和含糖饮料。

02

蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，也是每日饮食中不可缺少的营养物质，充足的蛋白质能帮助提高身体的免疫能力，促进肌肉的修复和生长，还能产生饱腹感，从而减少热量的摄入。

03

脂肪

虽说减肥人士最怕的就是脂肪，任何含有脂肪的食物，都想要敬而远之。可脂肪也分好脂肪和坏脂肪，它主要分为三大类，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸就是对人体有益的脂肪，它们普遍存在于橄榄油、坚果、牛油果、鱼类和豆类等食物中。

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酒精

酒通常是被人们忽略的发胖原因。通常一瓶500毫升的啤酒，热量就有150大卡左右，需要步行40分钟才能消耗，这无疑增加了额外的热量摄入。而且人在喝酒的时候，总容易吃下更多食物。

小编提示

1克碳水化合物 = 4大卡

1克蛋白质 = 4大卡

1克脂肪 = 9大卡

1克酒精 = 7大卡

所以如果想管理好身材，同样是吃东西，应该减少高碳水食物，比如精细的米面、拌粉、拌面、炒粉、炒面、凉皮、年糕……因为人体对精细碳水的吸收和消化速率很快，饱腹感不强，所以很快就容易饿，而饥饿感又会让人不知不觉摄入更多热量，自然就瘦不下来了。

03

随身带低热量食物

饿的时候先充饥

可以随身带一些水果、面包、无糖酸奶等食物，饥饿感一来，用它们填填肚子，这样也不会随便乱吃东西担心发胖了。

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