现如今打工人的压力越来越大，加班应酬没完，长期靠吃外卖来节约时间，饮食逐渐变得不规律，整日精神气明显不足，肚子也越来越突出，有什么可以不用运动就能瘦的吗？今天北京同仁堂膳体纤教你！

做家务

做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作，而且比去健身房锻炼实惠的多。擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。

充足睡眠

人在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，如果你熬夜，那么就难免加顿夜宵，而早睡，可以很好的管住我们的嘴。

补充优质蛋白质

这类食物包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊、奶、蛋、豆制品等。

建议每日摄入：

➊ 300 克液体奶或者相当量的奶制品。

➋ 1 个鸡蛋或相当于 1 个鸡蛋的其他蛋类。

➌ 肉类 100 克，建议选择脂肪含量少的里脊肉、瘦肉、鱼、虾等，不建议选择脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊、排骨等。

➍ 相当于 15 克黄豆的豆制品。

少油少盐

巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以帮你更有效地控制热量摄取，还能补充维生素，健康减肥两不误。在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

喝膳体纤

膳体纤是北京同仁堂2019年研制推出的复合营养素膳食,它是一款高营养低热量的膳食,能加速新陈代谢,可以把脂肪分解能力提高八到十倍,一袋相当于一天跑到五十公里所消耗的热量,膳体纤通过摄入低热量来消耗体力的脂肪热量,从而达到减肥塑身的目的。

瘦身原理：

1.以优质脂肪替换身体内的惰性脂肪，提高了脂肪的燃烧率；

2.优质脂肪的合理配伍，可以增加饱腹感，满足人体所需营养，最大限度减少能量摄入，从而有减肥效果。

无需空腹，节食，大量运动，轻松瘦身，最舒服的减肥方式！