“我好想减肥”

“断食减肥能瘦，但是反弹风险高，并且难以坚持”

如果你有这样的想法和困扰，不妨尝试5:2饮食减肥法。

5:2饮食减肥法是一种短期轻断食减肥法，既能收获显著的瘦身效果，还能避免反弹情况的发生。

下面介绍5：2饮食减肥方法的效果，具体方法和注意事项。

什么是5：2饮食减肥法？

5：2饮食减肥法是一周内2天禁食，其余5天正常进餐的减肥方法。

其中禁食的2天并不意味着不能吃任何食物。禁食期间可以吃水果蔬菜和喝温水，此外不能吃其他任何食物。

正常饮食的5天也不是可以暴饮暴食，而是要确保健康饮食，每天按时并且营养均衡的吃三餐，不吃零食更加不能吃宵夜。

5:2饮食减肥的效果

极端的禁食和饮食限制，也许会在短时间内变瘦，但是只要恢复往常的生活就会快速反弹，并且会损害身体的循环和代谢状况，最终促成易胖体质。

而5：2饮食减肥是健康并且可以将这样的饮食习惯长久持续下去的方法，既不会诱发反弹，还会让身体变得更加易瘦。虽然有两天控制饮食，但是剩下五天可以自主饮食，这样的减肥方式更容易被接受，节食的压力低，减肥的成功率高。

5：2饮食减肥法的主要规则：

将一周中不相邻的两天设定为禁食日，其余五天为正常饮食。

减肥的要求 ：

・禁食日的卡路里摄入量最高为：男性600kcal，女性500kcal。

・禁食的两天是一周中不相邻的两天

・自由饮食期间要保证“高蛋白”和“低GI值”的饮食搭配

蛋白质是肌肉的来源，增肌减脂的效果极其显著。并且补充足量的蛋白质类食物还能增强饱腹感知，控制饮食量和降低饮食欲望的效果都很显著。

推荐的高蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品

低GI食物既能给身体补充能量还不会导致餐后血糖值急剧升高，改善代谢和抑制肥胖的效果显著。

推荐的低GI值的食物有：蔬菜、蘑菇、酸奶、坚果、全麦面包和荞麦面

5:2饮食减肥不仅能收获显著的瘦身效果，还可以促进排毒和延缓衰老哦。

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