不高于一百斤的体重是所有女孩都梦寐以求的吧。但是变瘦可不是靠想就能成功的，只有脚踏实地的按照有效的方式去做才能减肥成功。

推荐一套瘦身效果极其显著的减肥方法，无论是体重基数大的人还是体重基数小的人都适用哦。

减肥注意事项：

1.减肥是一个持续的过程，绝不能三天打鱼两天晒网的减肥。

2.严格按照减肥的要求去做，不贪吃、不偷懒。

3.减肥期间出现强烈的饮食欲望时，不要过于强制的忍耐，可以喝温水和吃小番茄来充饥和缓解食欲。

减肥期间的饮食：

1.每天吃三餐，早午餐吃七八分饱，晚餐吃半饱。

早午餐可以吃得丰富一些，但是不能吃油腻、高热量和高糖的食物。主食的量不能大于一个拳头大小。晚餐只能吃蔬菜和精致的瘦肉，不能吃主食。

2.每一餐的食物中蔬菜的占比要高于百分之五十，蛋白质类食物的占比高于百分之三十。

推荐的富含蛋白质的食物有：精致的瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品。

3.早餐在上午八点前吃完，午餐在十二点前吃完，晚餐在十八点前吃完（如果想瘦的更快也可以将晚餐的时间提前到十六点）。晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。

4.细嚼慢咽的饮食，能吃多慢吃多慢，一顿饭最好吃十五分钟到二十分钟。

5.每天只吃三餐，此外不吃任何食物，除非饥饿严重可以吃些小番茄。

6.减肥期间要多喝水，每天至少分次饮水两升左右。请注意不能等口渴再喝水，也不能一次性大量饮食，要分次慢饮。

减肥期间的运动和其他生活习惯

1.增加日常运动量。不能久坐或者久卧。同样的姿势呆上一个小时就要起来活动五到十分钟。此外，每天还要保证有一万五千步以上的步行运动。这一万五千步可以一次性运动也可以分次运动。

2.保证每周有三天以上的专业运动。运动方式可以是自己喜欢的任何方式。可以是跳绳、跳操、器械运动、跑步、游泳等等。

3.餐后半小时到一小时内不要懒坐着，而是要选择轻运动十五分钟到二十分钟。

4.保持良好的站姿、坐姿等，改掉弯腰驼背、跷二郎腿和重心偏移的姿势。

5.早睡早起，每天晚上十一点前入睡，早上八点前起床。

按照以上的方式减肥，无论多胖的人都能成功地瘦回100斤哦。

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