脂肪不会直接凭空消失，它需要先转化成能量，然后再被消耗掉。那么有没有什么物质能够促进更多的脂肪快速地转化成能量呢？这次推荐维生素B2，它是脂质转化为能量必需的营养素。燃烧脂肪时需要消耗大量的维生素B2，因此想要瘦下来就要摄入充足的维生素B2。

维生素B2不能存储在体内，如果一次性摄入过量也会随尿液排出体外，因此最好每天都补充充足的维生素B2。

如何才能在日常饮食中获得维生素B2呢？

1.吃足量的瘦肉类

肝脏富含维生素B2，但是肝脏的热量高，所以减肥时并不推荐大量食用。

除了肝脏，瘦肉中也富含维生素B2，但是瘦肉的热量不高、蛋白质含量丰富，因此非常推荐在减肥期间食用。

日常饮食中推荐增加瘦肉的食用量，每一餐中瘦肉的比例要高于百分之三十。

2.吃鱼肉

除了瘦肉，鱼肉中也含有大量的维生素B2，尤其推荐食用鳗鱼、比目鱼和三文鱼。

由于维生素B2是水溶性的，建议食用的时候连同汤汁一并食用。

3.吃足量的蔬菜

很多的蔬菜中也富含维生素B2，例如豆苗、海藻和裙带菜等。建议日常生活多吃这些蔬菜。

不仅如此，以上介绍的几种蔬菜还可以在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁多余的毒素、废物和油脂等，减肥消脂和健康身体的效果也很好。

4.吃足量的蛋类和奶制品

蛋类、豆制品和奶制品等食物中也含有丰富的维生素B2，每天适当地吃一些就能够提高燃脂的速度，减肥和形成易瘦体质的效果极好。

如果还没有找到合适的减肥方式，可以尝试将以上的食物融入到生活中，既能吃得健康，还能吃出好身材。

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