米饭，我们日常吃的主食之一，口感清香软糯，老少皆宜，制作起来很方便，而且富含“包容心”，能够衬托出天下美食的酸甜苦辣，所以我们大家都很喜欢，但在减肥期间，精白大米越来越不受人爱戴了，一方面是升高血糖速度快，另一方面营养价值真的不高，如果您有条件在家里做饭，也可以给精白大米升升级，提升一下它的营养价值和饱腹感，下面请跟随膳体纤一起“改造大米”吧！

使用糙米或添加糙米：

糙米是水稻的完整种子，其中维生素B1、钾、镁和膳食纤维的含量能达到精白大米的3~5倍，而且还有少量γ-氨基丁酸之类的保健成分。制作糙米时需要把米提前浸泡2小时左右，让它们吸饱水分，然后就可以搭配精白大米或者单独制作糙米饭，这样下来米饭的营养价值会大不一样。

给精白大米中添加全谷物或杂豆类：

1. 大米+燕麦粒，提前浸泡燕麦粒1个小时左右，添加一部分和大米一起蒸成燕麦米饭，营养提升。

2. 大米+小米，小米颗粒小，比大米还要容易熟。它的B族维生素、钾、镁元素都明显高于精白大米，这样的搭配适合肠胃不太好的朋友，比较容易消化。

2.搭配薏米、高粱米、荞麦、玉米等其他杂粮：用薏米、荞麦时不要放太多，加10%~20%即可，加多了可能不好消化，制作米饭时同样要提前浸泡，4~8小时不等。

当我们使用糙米，全谷物和杂豆类，一起和精白大米制作二米饭或者多米饭后，主食的营养价值就会大幅提升，而且饱腹感会更强，如果在没有这些条件也可以食用同仁堂膳体纤，一样能够达到这样的效果！

同仁堂膳体纤是一款低热量高营养的减肥饮品！浓缩了上百种植物谷物粉、糙米粉等低蛋白的减肥营养素，作用是主动消耗脂肪、不节食、不腹泻，还能补充人体在减肥期间所需的营养素。

另外，这款膳体纤“吸水锁水”性能很强大，吸水后膨胀的特性增加食物体积，增加饱腹感，减缓糖分吸收，从而让人少吃还饿的慢，还含有丰富的蛋白质，维生素A／C／E，膳食纤维等，不论是减肥人群，上班族等都非常适合吃，饭前或者饭后冲泡饮用即可，十分的方便！