作为常年混迹在减肥一线的挣扎型选手，小编在流血又流汗的减肥过程中，也积累了不少鲜血淋淋的减肥干货。咱们今天就首先来讲一讲减肥前，我们有哪些知识是必须知道的。

基代原理

想减肥？“基代”这个东西是必须知道的。“基代”的全称是“基础代谢率”（BMR），是让你活着要消耗的热量，是最基本的新陈代谢。基代越高，吃东西越不容易长胖。我们科学减肥的最终目的就是保持身材，提高基代，然后吃更多的东西啊！

除了去专业体质仪上进行检测外，有个公式能大致清楚自己的基代（BMR):

『BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655』

掉肉原则

减肥的基本原则就是：消耗大于摄入。产生出的热量差，就会开始消耗我们身上的脂肪恶魔了。

这里的摄入，是在你吃够基代的基础上，再通过运动的方式产生热量差，不是让你节食啊喂！

这里说一下，节食会瘦，因为都没吃啥，你的基础代谢的消耗就已经大于你的摄入了，当然会瘦，但是这样非常非常影响健康

饮食原则

“三分练，七分吃”，吃得对能瘦得更快。月巴康之前试过辛辛苦苦每天运动，但是隔三岔五吃个大餐，1个月后1斤没瘦啊哭！！！也试过，保持健康饮食，每天运动半小时，1个月瘦了8斤啊！！！

熟知了以上三个减肥原则，我们就可以开始减肥了，在这里我推荐饮用北京同仁堂膳体纤来进行减肥！

这款膳体纤是纯天然谷物植物提取物，可使肠道中的食物增大变软，可以增加在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，从而能让人少吃。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇的水平。

膳体纤被肠道细菌发酵后可以合成短链脂肪酸，这个就是孕育益生菌的温床，短链脂肪酸还能调节肠道的PH值,更有利于益生菌的生长。益生菌强大了，肠道里的有害菌就不能兴风作浪，肠道更加健康了。防止了便秘和降低肠癌的风险。

主动消耗脂肪，不节食，不腹泻，还能补充人体在减肥期间缺失的各种维生素，对比较适合不爱运动不想运动，只想减掉脂肪，不减身体营养的人来说，这样的科学减肥方法，效果是毋庸置疑的。