如何提高饱腹感？我们应该从两个方面入手，一是吃有强烈饱腹感的东西，二是改变吃的顺序。这两种方法对于提高饱腹感非常有效。那么，吃东西如何改善饱腹感呢？让膳体纤带你看一看。

先吃菜后吃饭

建议改变吃的顺序，先吃蔬菜，然后吃米饭和面包，最后吃鱼、肉和其他主菜。其原理是主食含有大量的碳水化合物。空腹进食会使血糖飙升，人体分泌大量胰岛素，促进体内脂肪的合成；蔬菜含有大量的膳食纤维，可以防止血糖迅速升高，抑制脂肪吸收。

饭前吃一个橘子

大多数柑橘类水果含有生物碱，可以促进体内脂肪分解和改善新陈代谢。此外，橘子富含膳食纤维。饭前吃有助于减少脂肪吸收。值得提醒的是，未成熟皮肤的橘子含有更多的生物碱

主菜多吃鱼

鱼，尤其是海鱼，富含EPA（二十碳五烯酸），可以燃烧身体脂肪、促进新陈代谢和降低人体甘油三酯。建议每周至少吃三次鱼

吃带蘑菇的肉

如果主菜选择肉，建议搭配蘑菇。蘑菇是低热和高纤维的食物。其中所含的多糖可抑制脂肪吸收并促进其排泄。

吃什么能提升饱腹感？

1.纤维素、蛋白质和水的含量高的食物。

2.体积大的食物。

当然同仁堂的膳体纤饱腹感也很强！

膳体纤“吸水锁水”性能很强大，吸水后膨胀的特性一方面可增加食物体积，增加饱腹感，减缓糖分吸收，从而让人少吃还饿的慢，另一方面可以增大便的体积并能保持便便的润湿性，从而不容易发生便秘。

而且北京同仁堂膳体纤并不是代餐产品，喝了之后只需正常吃饭，会有饱腹感，但并不是让你不吃饭，喝膳体纤是不用节食的！

它还含有丰富的蛋白质，维生素A／C／E，膳食纤维等，不论是减肥人群，上班族等都非常适合吃，不用担心蛋白质不够，蔬菜不够，每天补充1～2包的膳体纤即可。