减肥是一场漫长的战争，在这个过程中不少人会选择节食减肥。但是节食减肥的那些坑，踩过才知道有多痛苦！减肥一定要科学的控制饮食，而有的胖友选择了膳体纤减肥却也不知道该怎么吃，今天带大家来看看减肥和膳体纤是这样吃才对！

1。科学安排一日三餐

在正常生理条件下，大多数人习惯于一日三餐。人体最大的消耗量是在一天的早晨。因此，一天中最重要的关键是“早餐”

研究表明，吃健康和满意早餐的人比不吃早餐的人更瘦。而睡觉前三个小时内也不能再吃夜宵，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

2。控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可以减少，每次少吃一点。对于淀粉过多且极甜的食物，如红薯、土豆、果酱、糖果、果汁糖，尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品以及含糖较少的蔬菜和水果

3。膳食纤维

膳食纤维能阻碍食物的吸收。纤维在胃里吸水膨胀，可形成较大的体积，使人感到饱足，有助于减少食物摄入，对控制体重有一定作用。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。

4。喝适量的水

人体中如有充分的水分，代谢的功能就加快，从而也易于燃烧多余的脂肪。营养学家建议，对于想减肥的人来说，他们最好每天补充2000-3000毫升的水。一方面，它们可以代谢体内的废物，帮助脂肪快速燃烧；另一方面，也可以促进排泄，避免尿酸过高。

5。只吃八分饱

吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

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膳体纤具体该怎么喝？

膳体纤是一种固态膳食纤维营养素，里面所采用的都是独立的小包装，每一袋的规格为15克，一般在服用的时候只需要取一小袋，然后倒入的水杯当中，并用150毫升左右的量的温水或者凉白开进行冲泡，一般将其充分的搅拌均匀等大约五分钟左右饮用即可，每天1-2次，餐前餐后均可饮用。

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以上就是减肥怎么吃才对？膳体纤又该怎么吃的答案，希望大家选择正确的减肥方法，健康瘦身！