控制体重真的超级难，精准计算热量摄入，抓住一切机会健身运动……坚持一段时间后你却发现，运动不仅没减肥，体重反而上升了。

研究解释了“越运动越胖”的原因：运动会降低基础代谢水平，从而影响燃脂效果，且这种现象对肥胖者的影响更大。“肥胖水平决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人运动量越大，静息代谢水平越低。比如，肥胖者运动时每多消耗1卡路里能量，就会在静息时减少大约半卡路里。”研究人员表示。这对肥胖者来说可能是一个“扎心”的结论。这意味着，肥胖的人想要通过运动来减肥可能比瘦人更难。相反，尽管瘦的人的减肥意愿低，可他们的补偿效应却少得多。

运动减肥还管用吗？膳体纤告诉你怎么“动”才能更好地甩掉脂肪。

有氧运动

美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少脂肪最有效的方式之一。有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。

建议进行较高强度的有氧运动，最大心率(220-年龄)大概为140~150/分钟。

高强度间歇训练

把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，主要目的是通过高强度的运动，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。

这种运动形式灵活不枯燥，且通过不断改变运动形式，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。

负重训练

通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

另外，勤做伸展运动，有助加强运动中的燃脂能力，还能避免肌肉拉伤。开启体重分期管理模式人体就像一辆载重卡车，不同厂家、型号的核载不同。体重超标的危害就像卡车超载一样，超重越多，损害越严重，使用期限也就越短。

很多人减不下来最大的原因还是管不住嘴。但若是节食，我们绝不建议，不吃主食，也不行！又要吃又要减，有没有一种既能保持健康又能重塑体型的减肥方法呢？建议食用膳体纤，它是一款高营养低热量的膳食固体饮料，能加速人体的新陈代谢，还能把脂肪分解能力提高到原来的八到十倍，一袋就相当于一天跑到五十公里所消耗的热量，它通过摄入热量低来消耗体力的脂肪热量，从而达到减肥减重瘦身的目的，它的瘦身效果是与经络减肥差不多的减肥良方。

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