成都中考体育教学系列|排球垫球(带寒假训练计划)

成都中考运动训练

从近几年中考体育项目的选择来看，选择排球的考生较多，得分也较高。与篮球和足球相比，孩子如果没有很好的篮球和足球基础，可以优先选择排球进行练习。相对简单，因为排球不是在跑动中完成的。只要合理科学的实践，一定会在中考中取得理想的成绩。想要中考排球垫球得满分？请仔细阅读本文哦~

什么是排球对墙垫球？

在学习如何快速提高垫球成绩之前，先了解一下中考排球垫球的标准~

中考要求考生站在地面标线外，听到指令后将球向上抛(开始计时)，并不断将球垫在墙上。在将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。,垫球过程中，考生拿起球继续垫球，在此过程中秒表不停止。每人测试两次，取最好成绩作为该项测试最终成绩，时间为40秒。

在墙面至地面1.40米的高度设置标线；从地面到墙面设置1.50米的标志线(如下图)

动 作 要 领：：

1、准备姿势：微微前倾，双脚张开，双脚之间的距离比肩膀稍宽，双臂在腹部前微微弯曲，肘部微微内收，眼睛盯着球。

2、垫球手型：通常用两只手，手指上下叠放，两个拇指对齐并平行，手掌根部相互靠近，两臂伸展并夹紧。注意手掌部位不能重叠~

3、击球点：用一个平面击球，这个平面是用两只大约10厘米长的小臂在手腕上抓挠骨头内侧形成的。

4、垫球姿势：双臂夹紧向前伸展，插入球的下部击球，注意落地、抬肩、抬肘、压腕和抬臂的连贯性。

在准备微膝蹲下的前提下，5、脚步移动：应主动移动脚步，根据排球垫球后的落点重新调整击球位置。

自垫球常见问题的分析和纠正

很多孩子在练习排球自投时会遇到球跑偏打不到球的问题，投球高度达不到考核要求。只有找到了问题出现的原因，才能有针对性的练习。

接下来分析一下孩子的常见问题，仔细阅读~

一、击球部位不正确

这是最常见的错误。大部分学生用拇指贴近根部击球，也有直接用手击球的。

:原因分析

击打位置不清楚

矫正方法：在手臂上做个记号或者直接戴上10 cm左右的护腕，有意识的用这个部位击球。

落球过程中判断不准，击球点成为手臂或手腕的边缘；

纠正措施：控制缓冲球的力量，保持每一杆的高度适中，眼睛盯着球，做出好的判断，脚动作要快。如果击球控制不好，从一投一垫开始，逐渐从一投两垫过渡到一投多垫。

二、肘关节弯曲

放球时肘关节弯曲，前臂失去力量。要么球掉在手臂上滚，要么不知道打到哪里了。

原因分析：

基本上都是手型不对，手臂没有伸直，没有夹紧，也没有夹出(无法形成击球面)，导致两臂间隙较大。

纠正方法：

原地做直臂、夹紧、外翻练习；

2徒手多做模仿练习，体验直臂提举练习；

(3)偷懒练习，捆绑肘关节，促进其伸直手臂，形成刻板印象。

三、击球时力量控制不准

击球时，力量控制不准确。无非是两种情况。第一，力量小，球不垫；第二，力量大，球垫飞；

原因分析：

手臂发力完全，腹部、胸部、肩部缓冲不足，上下肢协调性不协调，导致击球节奏紊乱。

纠正方法：

(1)在原地徒手动作的练习中注意动作的标准；

2两人一组，一个准备击球，另一个从固定高度投球；

四、脚步移动慢

(1)重视并积极思考

2加强脚下移动能力，可以练习前后左右移动练习；

中考生应该怎么练习排球垫球？

抛球要稳：是第一个从垫子上扔球的人。想做好，一定要抓基础，稳投。

落点准确：也是打击点，被称为抓挠骨头的内侧，在腕关节上方10厘米处。仔细看这个位置，会有一个圆弧圈，保证球稳定弹起。

在上下肢配合协调：,的练习过程中，有些学生经常下肢不动，只有上臂上下垫着球，球几下就飞走了。原因是下肢没用。如果下肢有缓冲，手臂的活动范围会变大，这样球就能更好的控制。简单一句话，重心要有起伏。

手型要正确：建议折叠你的手，感觉最好，不要张开手重复做。手臂一定要夹住，末端推球时手腕可以压住，可以让你的手臂变平，让球弹得很流畅。记住不要弯曲手臂，并始终保持伸直。

要有恒心：一开始一定很无聊，有了毅力和正确的行动，它很快就会好转。