跟“瘾”相关的总是让人抓耳挠腮，心痒难耐。想要戒掉一种“瘾”就难免戒断反应，失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力，让人苦不堪言。

定力差的，早就把“这次我一定要戒烟”的誓言抛之脑后了。

我作为一个二十年烟龄的“老烟枪”，今年在媳妇儿的督促下终于戒烟成功，赠人玫瑰手有余香，既然我成功了，也就证明这些经验有一定实际参考价值。今天为大家分享戒烟的8条小建议，大家可以根据自己的情况选择更适合的方法，希望能帮助有心戒烟的老友，度过最难受的那一阵戒断期。

1.记录良好感受，记住戒烟原因

开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来。

比如：

心情变得放松愉悦；

家人的关系更融洽；

口气变得清新；

精力更加充沛，精神状态更加饱满。

每当烟瘾来袭，在心里不断回放这些片段，提醒自己从戒烟中获得的益处。

可以这样试试：

开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。

多复制几份，将它们放在最显眼的位置，如厨房，办公室，浴室的镜子旁边。

2.零食替代，少食多餐

吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。

也可以嚼嚼口香糖，吃润喉糖来代替。确保身边随时备着些小零食。但要注意不要因此造成肥胖问题。

3.避免酒精、咖啡因

「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。

不少人在喝酒时，会想到需要香烟来搭配。

于是在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。咖啡也是同样。

4.寻找属于自己的无烟区

烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。

呆在这些地方能够有效地分散注意力，让你更容易克制住吸烟的欲望。

5.填满日程表，保持活力

在戒烟的最初几周里，把日程表填满。

把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，家人外出，朋友聚餐，运动或购物。越忙，越能够分散吸烟的欲望。

可以这样试试：

每天预留出一定时间进行锻炼，运动能为戒烟提供动力。当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。

6.保证场外援助

当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。

不是「烟友」，而是那些成功戒烟的朋友。

关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助你渡过难关。

 7.尝试使用戒烟、替烟产品

当你想抽烟时，可以选择一些完全健康无害的替烟产品，比如无烟草原料的茶叶弹，他能给你吸烟的真实感受，但因为没有尼古丁不会致瘾。

至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。

8.耐心，脚踏实地

一定要耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

最后，希望各位想戒烟的老友记住：

一次失败并不意味着彻底失败。

一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。

希望每位烟友都能过一种更健康的生活。