想要孩子长得头好壮壮，良好「睡眠」绝对是影响关键，父母在替孩子选择定制床垫时常有困扰，到底要选软一点定制床垫好、还是硬一点？担心太软会影响脊椎、太硬又怕不舒适。复健科医师强调：「好的床垫一定要有良好支撑力，但与皮肤接触的地方要柔软。」其实有一些小撇步可以协助判断。

孩子潜在脊椎问题 睡软床可能会加剧症状

有些人特别喜欢很软的床，人才一坐下去床垫让人都陷进去，但其实这样的床垫并非适合，台安医院复健科主任钟佩珍解释：「特别是幼稚园到小学阶段是在成长的过程，床太软可能会加重孩子本来有的疾病，如果已经有潜在性脊椎侧弯、驼背，长时间睡在太软的床垫上，脊椎没有很好的支撑，就会让问题加剧。」

因为小朋友身体柔软度是非常的柔软，如果床太软对小孩一定不好，但该怎么判别硬度是否适合？钟佩珍提供一个小撇步：「可以在地板、木板、榻榻米上铺1-2层垫被，这样的硬度对我们脊椎是刚好的，但要注意与皮肤接触的地方要比较柔软，让我们骨头不会硬碰硬而產生疼痛。」

如何挑选适合床垫？躺下去要有很好的支撑

市面上床垫外表看起来非常的漂亮，有独立筒、弹簧床等各式各样的產品，但由於床内结构设计是看不到，各家厂牌用的弹簧也都不一样，钟佩珍说：「选床不能单用外表看，也不能用品牌或价钱判断，一定要躺下去有很好的支撑，但与皮肤接触上是柔软的，不会到压痛、不舒服感。」

但并不是躺下去人呈现水平就是好的，因为人的脊椎本身就会有弧度，当从正面来看脊椎是一个直线，侧面来看会是一个S型。其中，脊椎会有两个空洞，分别在颈椎、腰椎，「虽然在胸部跟臀部的地方有支撑点，如果躺平下去太硬的床，这两个空间会一直拱著让人很不舒服。」钟佩珍解释。

大腿下方垫著枕头让腰椎更放鬆

所以当睡前要躺平的时候，钟佩珍建议可以在拿个小枕头、小棉被垫膝盖至大腿的下方，藉由这样的动作让腰椎更能平放在床上，得到良好的休息。且这样的姿势任何年龄都可以做，不只是小孩、爸爸、妈妈50岁以上的族群也在躺下来时得到很好的支撑。

另外，除了床垫会影响之外，枕头也是影响睡眠关键之一，钟佩珍说：「当躺平的时候不要让颈椎在枕头的外面，枕头高度不要太高也不要太低。」

两准则挑选适合「枕头」高度

如果家长不知道怎么辨别孩子枕头太高还是太低，其实可以当孩子侧躺时观察来看，两个指标来判别：

当孩子仰躺时颈椎有枕头支撑住，床与颈椎的夹角落在15度就是刚刚的高度，颈椎有个很好的支撑度就会比较好睡。

侧躺的时候额头、鼻子一直到下巴这个直线跟床应该是要平行的。

只是外面现在很热门的「记忆枕」适合孩子吗？钟佩珍认为：「记忆枕会在支撑颈部的地方鼓起来，后面支撑力比较差，每个人头的重量不一样，有些人可能会头部过度仰高，睡一睡嘴巴会开开、打呼会比较大声、嘴巴也会比较乾、当枕头睡太高也会有同样的情况。」

此外，许多家长习惯和孩子共床一直到长大，其实专家并不建议这样做，因为大人、小孩习惯睡的床垫不一定一样，根据每个人的身形都有自己适合的床垫及枕头。想要睡得好、睡得舒适，从这些小眉角注意起。