养成规律的睡觉作息，准时睡觉和起床，避免养成周末赖床、睡回笼觉的不良习惯。

定制床垫是睡觉的当地，有睡意时再上床睡觉。看书、看电视、玩手机等行为不要在床上进行。

睡前不要喝酒，酒精虽然会缩短入睡时刻，但也会使睡觉变浅。浅睡觉时刻延长，会下降整晚睡觉质量。

打造舒适的睡觉环境。卧室光线不宜过于明亮、留意保持安静和适宜的温度，还要挑选一款软硬适中的床垫。

睡觉时刻不宜过长，否则会下降睡觉深度，特别是老年人群，睡觉时刻不能超过8小时，否则激素水平下降、免疫细胞的生成添加、炎症加剧、动脉粥样硬化加速发展，很容易引发中风。