俗话说 “药补不如食补，食补不如睡补。” 睡好了，精神百倍；睡欠好，浑身疲惫。

白日工作和学习会消耗掉身体大部分的能量，而杰出的睡觉能够涵养生息、休养生息，收藏和积蓄很多的能量。因而，好睡觉是身体的修正剂和滋补品。那么，怎样睡才最 “补” 呢？

睡好觉胜过吃补药

美国国家睡觉基金会专家，针对各个年龄段提出了睡觉时刻主张：新生儿每天应睡14-17小时，成年人为7-9小时，而65岁以上晚年人为7-8小时。

最佳睡觉时刻应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)，由于此刻是荷尔蒙排泄的黄金时刻段，细胞生长和修正最旺盛，细胞分裂的速度要比平常快8倍左右，若是错过了这个时刻段，就会影响细胞的推陈出新，加速衰老速度。

如果晚上常常熬夜，或睡觉质量欠好，第二天人就易疲乏，没有精神。而在保证晚上杰出的定制床垫睡觉的同时，也要注意午休。

好睡觉带来的好处

养肝

肝脏是重要的排毒器官，若常常熬夜会使体内血液得不到净化，导致身体抗病毒能力下降，影响肝脏自我修正功用。而夜间是养肝的“黄金时段”，肝血的净化和再生，以及胆汁的推陈出新都需求在这个时段完成。

防痴呆

入眠后，脑内的血液不断流出，此刻脑脊液会进入大脑清理代谢废物，同时还会整理大脑里的信息，防止晚年痴呆和其他疾病的发生。因而，杰出睡觉可减少晚年性痴呆的发病危险。

助长高

生长激素在白日处于低水平排泄状况，在0点到达排泄顶峰，而深睡觉状况有利于生长激素充分发挥作用。

进步免疫力

高质量睡觉会促进白血球增多、巨噬细胞活泼、肝脏解毒功用和免疫功用增强，有用消除细菌和病毒。

美容

常常熬夜还容易呈现皮肤问题，如脸上长痘痘、痤疮、斑点，呈现黑眼圈等。22点到凌晨2点，细胞推陈出新最活泼，身体机能修正速度加速，此刻进入深睡觉状况能够有用进步皮肤的再生能力。