商用椭圆机锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是：
    
    （1）背阔肌和大圆肌
    （2）斜方肌
    （3）下背部：竖脊肌
    每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。
    背部肌群锻炼系列：斜方肌
    负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
    下背部：竖脊肌
    （1）背屈伸：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
    （2）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部。
    （3）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部
    有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。
    （4）屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。
    （5）屈腿硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。
    如果有加强自己背部肌肉的想法的话，那么上面这些动作会十分适合，不妨练练看吧~！最重要的是千万别三分钟热度，坚持才是健身的方式。