热搜词: 培训 加盟 净水器                                     投稿

必确仰卧起坐的正确做法

 必确仰卧起坐的正确姿势是仰卧在平坦的地面上,后背紧靠地面,双腿蜷曲,脚掌放在地面,手掌放在耳朵两侧,双手不能抱头。上肢缓慢离开地面,朝膝盖靠拢,在45度角处停留后,缓慢下落。仰卧起坐期间,保持合理的呼吸;保证腿部与脚掌不移动;保持身体成直线,不能朝左朝右偏离;动作不能过快过猛。


  1. 仰卧在平坦的地面上,后背紧靠地面,双腿蜷曲成90度,脚掌放在地面,手掌张开放在耳朵两侧。

  2. 利用腹部的力量,让上肢缓慢离开地面,朝膝盖方向靠拢,在45度角处停留2秒后,缓慢下落到地面,期间保证腿部与脚掌不移动。

  3. 上起时,不能用腰部的力量,严重会导致腰间盘突出。

  4. 上起时呼气,下落时吸气,保持合理的呼吸。

  5. 应选择平坦的地面,不能有凹凸。

  6. 双手不能抱头,不能让颈部发力带动上身,容易让颈部的肌肉受到损伤。

  7. 动作不能过快过猛,会导致肌肉拉伤。

  8. 期间,保持身体成直线,不能朝左朝右偏离,偏离会造成锻炼效果不均匀。