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必确臀冲的标准动作

 
  必确在训练动作中,有不少动作是常常练习的,其中臀冲就是一个,可以说是几乎每个人都常常练习臀冲。一个人在练臀冲的时候,要先了解你该怎么做,这样可以更有效的练好臀冲。那臀冲的标准动作是什么呢?
  必确臀冲的标准动作
  准备动作:仰卧于平凳一侧,上背部靠在平凳上,肩胛骨内收下沉,腰腹部收紧,腰背部微后伸与盆骨成同一直线,膝关节弯屈,臀部着地,双脚站距略大于肩宽踩实在地面,脚尖自然指向外侧约30度,大腿与腹部的交界处抵住上方的杠铃,双手握距大于肩宽平衡扶住杠铃。臀部发力上移使杠铃刚刚离开地面。
  向心阶段:呼气,同时感受臀部肌肉发力将杠铃向上推起,直至大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面,此时小腿应垂直于地面,臀部肌肉最大程度收缩,持续紧张发力,停留片刻。动作过程中双脚重心落在后脚跟。
  离心阶段:吸气,同时感受臀部肌肉发力使杠铃有控制地下落,直至臀部接近地面,臀部肌肉得到牵拉,持续紧张发力。停留片刻重复动作。
  臀冲有什么好处
  1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。
  2. 增加加速度及冲刺速度。
  3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。
  4. 提升身体整体的功能,因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。