必确健身单车坐姿推胸器械怎么调重量才合适

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必确健身单车坐姿推胸器械怎么调重量才合适

时间:2023-11-16 20:09:16 阅读:50
  为了让自己有一个更完美的身材,很多人选择去健身房锻炼。在身体各部位中,胸部是很多人锻炼的重点,在健身房中,有一个机器叫坐姿推胸器,这是很多人都喜欢的练胸机器。今天我就和大家说说这个坐姿推胸器怎么调节重量。

  必确健身单车坐姿推胸器怎么调重量

  坐姿推胸能做的重量是很重的,很多人就喜欢盲目冲大重量,这不可取。关于坐姿推胸的重量还是因人而异的,一般在80到100kg左右,大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。

  注意事项:

  1.在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

  2.推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。

  3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。

  4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。
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