必确健身单车坐姿推胸器械怎么调重量才合适

　　为了让自己有一个更完美的身材，很多人选择去健身房锻炼。在身体各部位中，胸部是很多人锻炼的重点，在健身房中，有一个机器叫坐姿推胸器，这是很多人都喜欢的练胸机器。今天我就和大家说说这个坐姿推胸器怎么调节重量。

　　必确健身单车坐姿推胸器怎么调重量

　　坐姿推胸能做的重量是很重的，很多人就喜欢盲目冲大重量，这不可取。关于坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。

　　注意事项：

　　1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

　　2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

　　3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

　　4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。