坚持3项运动4个习惯，宏转录组慢慢把寿命养起来
　　这个世界上有两种人，喜欢运动的和不喜欢运动的。长期不运动怎么样？以下数据可以回答你:身体不活动已经成为全球第四大死亡风险因素。如果长期不运动，组织器官的功能会下降30%！相反，那些经常锻炼的人，尤其是50岁以后还坚持锻炼的人，并不像一般人那样容易得到好处。
　　与其坐着不动，你还不如多做三个练习。
　　第一，游泳。
　　游泳是一项有益健康的运动。同时，游泳还可以消化体力，锻炼心肺功能。而且随着年龄的增长，人们对心肺功能的忽视逐渐减少，这对健康是有害的。如果50岁以后还能游泳，而且不觉得累，不舒服，说明你还是健康的，有活一百岁的资本。
　　第二，引体向上。
　　50岁以后还可以做引体向上，说明可以保持健康。因为不是所有人都能做引体向上，所以缺乏锻炼的老年人做引体向上基本很难，有时只有一两个。但也有人坚持锻炼，手臂强壮，身体协调性好。50岁以后，你还会保持健康。引体向上毫不费力。一般可以连续做五到十次。如果你还有手臂练习，局部肌肉比较强，力量比较强，可以完成这个练习。
　　3.慢跑。
　　对于很多人来说，坚持跑步很难。无论跑步还是慢跑，只要跑得快，就容易气喘吁吁，关节疼痛。尤其是中年人，如果骨质疏松，跑步会引起关节疼痛，中年人可以自由慢跑，说明身体健康。
　　平时不妨做以上三种运动，因为运动本身就会对我们的健康有好处，让我们的身体变得更好，让你变得更强壮更坚韧。除了运动，日常习惯和饮食也同样重要。
　　除了运动，还有四件事可以让你保持健康。
　　第一，饮食清淡。
　　随着年龄的增长，胃的功能会逐渐下降，所以吃味道重的刺激性食物会增加胃的负担，对胃造成刺激，导致消化不良等胃肠道疾病。老年人一定要注意少吃盐和糖，常吃清淡易消化的食物。
　　第二，避免给自己压力。
　　因为50岁的男人正在步入中年，这个时候，男人会因为工作和生活的负担而承受太大的压力。长期的自我压力会导致一系列的身体问题。所以要防止自己有压力，放松自己，身体器官才能健康。
　　第三，注意骨骼健康。
　　骨骼作为全身的支架，随着年龄的增长也会老化，出现各种关节问题，要想长寿，我们就需要从外部摄入一些关节营养物来保护骨骼，比如多吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种状况。
　　第四，睡前用手摸筋。
　　睡前拍打脚底腘绳肌，可以拉长腘绳肌，对身体有益。脚底有一个凹陷区域，通常不容易受到刺激，这也是足底按摩效果好的重要原因。除了按摩足跟，还可以用三焦按摩足跟。一定要用力捏，手感觉又厚又紧。