16s rna基因测序心脑血管疾病严重威胁身体健康,容易发生在50岁以上的中老年人身上.心脑血管疾病具有很高的发病率、死亡率和致残率,很多心脑血管疾病发作和不良的饮食习惯有关,平时不妨多吃能保护心脑血管的食物.
　　哪些食物适合心脑血管者?
　　1、菠菜
　　菠菜中含有丰富叶酸和铁,能降低血液中同型半胱氨酸含量.此类半胱氨酸会对血管带来损伤,且容易诱发心脏病.菠菜中也含有大量玉米黄素和叶黄素,能防止黄斑变性,避免老年人视力减退.
　　2、干果
　　干果中含有的不饱和脂肪酸是有益的,能降低低密度脂蛋白和血液中三酰甘油水平,提高高密度脂蛋白水平,能预防心脏病.另外在胡桃或山核桃中含有的鞣花酸能启动细胞凋零过程,诱导癌细胞凋亡.除此之外含有丰富维生素E,属于强力抗氧化物质,能防治心脑血管疾病.
　　3、燕麦
　　燕麦中含有大量可溶性膳食纤维,能及时清除肠道中产生胆固醇物质,并且通过大便方式排出体外.另外燕麦中也含有蛋白质和膳食纤维,能够给人们一定的饱腹感,能减少对热量摄入,帮助控制体重.
　　4、西红柿
　　西红柿中含有丰富番茄红素素与抗氧化物,能及时清除自由基.另外含有的维生素P,能降低毛细血管通透性,避免毛细血管破裂,能降低血压,防止血管硬化且能调节甲状腺功能.
　　5、红酒
　　红酒是由葡萄皮所酿制的,含有丰富白藜芦醇,这属于抗氧化物,能增加对身体有好处的高密度脂蛋白含量.
　　6、菜花
　　菜花中含有丰富植物化学物质,如萝卜硫素和吲哚3甲醇,具有抗癌和防癌功效.另外含有丰富胡萝卜素、维生素C以及纤维素,能排除体内的毒素和垃圾,保护心血管.
　　7、蓝莓
　　别看蓝莓那么小,但是所有蔬菜和水果中含抗氧化物最多的.蓝莓中含有花色素苷,能防止心脏受到自由基损害,提高脑力.
　　温馨提示
　　可多吃以上7款食物来保护心血管,调整好饮食结构,做好荤素和粗细搭配,尽量少吃含饱和脂肪酸的动物内脏奶油和鱼卵等,以免增加血液粘稠度而导致冠心病.另外吃饭时采取少量多餐原则,控制好进食量.