健身场馆的Precor跑步机商用怎么用？

时间：2022-08-15 22:56:20 阅读：95

　健身房里摆放着各种各样的健身器材，五花八门样式众多，除了跑步机比较熟悉外其他的大都很陌生，更别提他们的作用了，其实也没必要担心，今天我们就来介绍下Precor跑步机商用和椭圆机的操作和训练效果。
　　1、跑步机
　　使用方法：
　　先做好5-10分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度最低，双手抓住扶手，双脚踩在跑带上，然后开一个6到8的速度，适应之后可以调节坡度加强训练(适合有经验的跑步者)。
　　提示：记得将安全锁连接到衣服上
　　锻炼身体部位：
　　心脏——坚持跑步会加强血液的循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，让你有颗强大的心脏，更能预防各种心脏病;
　　肺部及呼吸系统——长期坚持跑步锻炼会让肺功能增强，增大肺活量。因为跑步是一呼一吸，逐渐扩大了呼吸肌，从而增强了肺功能;
　　肝脏——坚持跑步能有效消除脂肪肝;
　　膝盖——坚持循序渐进跑步可以使膝盖适应来自不同程度的压力，使膝盖越来越结实。
　　2、椭圆机
　　使用方法：
　　抓住椭圆机的手柄，脚放在踏板上来回摆动，适应椭圆机最初的速度后，可以适当增加坡度和阻力。
　　可以隔段时间看一下显示器，通过显示器知道自己燃烧了多少卡路里，锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的，及时做出相应的调整。
　　锻炼身体部位：
　　瘦腿——脚不能离开脚踏板，运动时腿一起运动;
　　瘦手臂——手扶着手柄，跟着脚依次向前进行踏步运动，可以促进手臂脂肪的消耗;
　　瘦腰腹部——当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也会随着手脚运动的，这样能增强腰腹部肌肉的柔韧度和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。