分享几个全身部位的锻炼动作，核心力量和拉伸训练设备可以帮助你高效燃脂，想减脂的小伙伴们赶紧动起来吧！
　　
　　动作一
　　深蹲跳（15-20次）
　　双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
　　臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起
　　双脚落地后再次下蹲
　　注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
　　动作二
　　原地爬行+俯卧撑（10-12次）
　　双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地
　　双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直
　　双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
　　然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原
　　动作三
　　波比跳（10-12次）
　　双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体
　　双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次
　　双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方
　　双脚落地后再次俯身下蹲
　　动作四
　　凳上反屈伸（10-12次）
　　准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上
　　双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方
　　至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原
　　动作五
　　蛙跳（10-12次）
　　双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧
　　臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆
　　双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起
　　用全脚掌落地屈膝缓冲
　　记得开始之前，简单做个热身，每个动作之间间隔一段时间，稍微休息一下。