舞蹈培训班根据芭蕾舞者的腿如羚羊般纤细并且线条流畅，就是内转肌发达的原因。而且对内转肌的运动起到强而有力的支持的，是臀部内层的肌肉。

　　一、脚后跟并拢，脚尖分开站立。注意脚尖和膝盖要朝向同一方向。脚尖要尽可能地往外张，但当不能与膝盖维持同一朝向时，要缩小脚尖张开的角度。

　　二、保持脚后跟紧靠，尽可能地屈膝并且腰部下移。下移过程中要挺直腰，使臀部不会往后突出。

　　掌握半蹲的精髓，我们就能实现小翘臀和苗条的大腿。

　　1、站立，脚打开，幅度比肩宽要大

　　这是和之前的动作一样，将脚尖和膝盖往同一方向张开。

　　2、屈膝，腰部尽量往下移

　　与之前的动作相比，这时是边让臀部突出，边使腰部下移。在半蹲的基础上，是能够感受到**肌肉的伸展。

　　Isee灰姑娘是一家专注于培养和提升儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善的课程研发、培训、督导机制。使得Isee灰姑娘的孩子们在全国任何城市与校区都能接受到Isee灰姑娘最标准，最前沿的课程体系，让孩子们快乐成长学习。

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