有些MM去健身房不知道怎么锻炼身体，折腾几个健身器材，根本无法达到锻炼的目的，除非有特殊的私人教练为你量身定制的培训项目，在这里，介绍一种新的健身器材可调滑轮，不需要教练，必确椭圆机20分钟的锻炼拥有你完美的体形。


    基本上每个健身房都有可调滑轮，去健身房的MM，每周2-3天，最好每天训练20-30分钟。只要坚持一个月，你会看到你的体型改变，而且，重要的是，你不需要麻烦人教你如何去练！
    1.斜向下拉伸练习
    调整杠杆成12点钟方向和右手握住手柄，站在离机器1英尺的距离，双脚略宽于髋部，左脚微微向前，左臂向下，然后左臂斜向下做拉伸练习，保持左膝弯曲，上下为一次，每天做12次，然后换左手重复练习。
    2.斜向上拉伸练习
    把杠杆设置成6点钟方向，面对机器，双脚离机器2英尺距离。右臂尽量向前延伸，右腿弯曲至臀部高度开始练习。左手抓住手柄做斜向上拉伸练习。每天做12次拉伸练习，然后换边重复。
    3.背部拉伸练习
    杠杆还是调成6点方向，背对机器，左手抓住手柄，右脚膝盖微曲向前，左腿向后弯曲成弓字，然后左手臂斜向上做拉伸练习，尽可能向上拉伸，然后慢慢回到起始姿势，每天12次拉伸练习，然后换边重复练习。
    4.前进式水平拉伸练习
    将杠杆设置成三点钟方向，右手拿手柄，身体右侧离机器2英尺的距离，左腿向前右腿向后弯曲，弯曲右手肘然后将手柄拉向右肩，掌心朝外，左手放于臀部，然后水平做拉伸练习，同样做12次，然后换边练习。
    5.背部弯曲练习
    同样把杠杆调成12点钟方向，背对机器2英尺的距离，，双脚略比臀宽，膝盖放松，双手各拿一个手柄，手臂向内侧弯曲于肩部，然后背部做拉伸练习，一直到背部与地面水平，然后上下做拉伸练习，同样做15次，换边重复练习。
    6.腰部侧拉练习
    将杠杆设置成6点钟方向，机器右边站立，双脚分开，略宽于臀部，双手握持手柄，双手呈对角向上伸展运动，保持身体的柔韧性，伸展手臂尽量伸直，做伸展训练时，每练习12次换另外一边练。