一、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板标的目的抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。舞蹈培训班提醒您慢慢得抬起脚后跟分开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。

　　二、连结腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。连结一个节奏，回到初始位置，然后一再做。在做的过程中始终连结用脚尖着地。做2组，每组10次。

　　三、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板标的目的抬起你相反的手臂。双脚分隔约3英尺远，脚尖朝外。连结肩膀下沉，腹部收紧，向下缩短盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。

　　四、连结盆骨缩短，挤压你的臀部，同时把你的年夜腿和膝盖后压。连结这个姿势一个节奏的时刻，然后放松，一再做，在做动作的过程中始终连结脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。

　　Isee灰姑娘是一家专注于培养和提升儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善的课程研发、培训、督导机制。使得Isee灰姑娘的孩子们在全国任何城市与校区都能接受到Isee灰姑娘最标准，最前沿的课程体系，让孩子们快乐成长学习。

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