有些人因为运动特性、生理阶段和安全锻炼缺乏了解，或对运动误差，商用健身器材品牌长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到理想的效果，也会存在一些其他方面的损害。
    
    一般人在健身锻炼的时候都会犯以下一些错误：
    1：一开始就大运动量、大强度锻炼。
    突然的大量运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，全身酸痛或引发老病，还会引起肌腱拉伤，肌肉拉伤，难以坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：开始拉伸，做一些温和的，简单的动作开始，让身体有个适应的过程，这个过程称为疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，增加的范围，行动会慢慢从易到难。锻炼标准时间：锻炼多久比较好？
    2：空腹运动，有损健康。
    饭后4~5小时(即空腹)适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、有氧运动、骑自行车等，可以帮助你减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内，容易消耗多余脂肪，尤其是产后脂肪，减肥效果优于餐后1～2小时的锻炼。
    3：大量运动后马上洗浴。
    剧烈运动后，身体保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔大，排汗增多，以方便散热，如洗水澡此时由于突然的刺激，血管立即收缩，血液循环阻力增加，身体的抵抗力降低的同时，人们很容易生病。而且像洗热水澡会继续增加皮肤血液流动，血液在肌肉和皮肤中流动过多，导致心脏和大脑，轻者头晕，体重崩溃的人休克，也容易诱发其他慢性疾病。
    4：运动后大量吃。
    有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
    5：运动后马上吃饭。
    许多人在锻炼后立即吃东西，特别是当他们刚走出健身房，感到特别饿并立即吃东西的时候。其实这是很不好的，因为刚做完运动后，身体仍处于兴奋状态，血管扩张，立即吃东西对身体会有很大的伤害。最好是在运动后30到90分钟之间进食，尤其是在锻炼肌肉的时候。让身体吸收。