健身球价格低而且体积小，商用健身器材品牌可以配合自重在家自由地训练。如果办公室氛围轻松有些经常锻炼的朋友甚至可以在坐着上班。由于需要在不稳定的球体上保持平衡，就能锻炼了背部肌肉的力量，这个方式在国外较为常见。不过国内正规化工作态度一般是不予许的，不过健身球训练自由度很高。训练量也不大。

    健身球运动看似简单，其实变化很多，为了达到不同的效果。选择并使用健身球注意以下问题：
    1、根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。
    2、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。
    3、如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。
    4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，增加各种体操动作，甚至结合哑铃重量练习。随着困难的增加，身体的力量和平衡得到了充分的锻炼。