以前我啥水果都不敢多吃，每天吃主食也是战战兢兢的，但现在什么都敢吃一点，也不怕高血糖或者低血糖了，总算是掌握了一些控制糖尿病的方法。



    今天将这位糖尿病友的控糖方法分享给大家，还是比较适合大部分糖尿病友的，遗传筛查可以给大家一些参考。
    1、饮食要节制
    饮食控制对于糖尿病人来说非常重要，只有吃好了，血糖才会更好。
    在三年前刚患糖尿病的时候，我是不知道怎么去控制饮食的，后来也是经过无数次摸索，结合血糖监测记录，我才摸索出了一些适合自己的饮食方法。
    我每餐都会吃蔬菜，蔬菜也尽量会让颜色多一点，不过还是以绿叶蔬菜为主，采用清炒或水煮的方式，减少油盐的摄入。
    在盐方面，我一直比较注意，毕竟糖尿病很容易有一些并发症，而高血压就是其中之一，所以盐油都应该严格去控制好。
    主食这块我尽量是自制，粗杂粮搭配，自制馒头、包子、饺子等等，这样吃的不单调，也可以控制好一些食材，以免对血糖造成过大的影响。
    每天都要吃肉蛋奶，1个煮鸡蛋，一杯纯牛奶，一些白肉或者红肉，尽量用精瘦肉，补充优质的蛋白质，也不会摄入过多油脂。
    偶尔可能也会加餐，特别是运动量比较大的时候，主要是吃点低糖水果、豆浆、豆制品之类的，经过我的测试，对血糖的影响不算大。
    2、还是要运动
    单靠饮食去控制血糖，那肯定是不行的，只是一味节食，对于身体并没有多少好处，只有在营养均衡的基础上，再结合运动，这样才能提高身体的免疫力，加速新陈代谢，同时还能降低血糖。
    我每周都会固定运动量，在刚患病的时候，我几乎是不运动，后面知道了运动的重要性，我就开始循序渐进，慢慢增加了运动量。
    如今基本是一周运动4-5次，每次四十分钟左右，主要是慢跑，简单又有用，有时候也会增加一些力量训练，20分钟左右。
    每当我发现血糖偏高，我就会增加一点运动量，事实证明，这样做还是比较有效果的。
    3.保持正常的体重很重要。
    肥胖是增加多种慢性病的高风险因素，在这方面，糖尿病友也要特别注意，胖子的胰岛素抵抗比瘦的人一般都要更强，所以，尽量让自己的体重在正常范围吧，最好将BMI值控制在24以内。
    腰围方面，男性85厘米以下，女性80厘米以下，就是比较好的。
    4、得了糖尿病，要有好的心态。既来之则安之，如果成天闷闷不乐，肯定是不利于血糖稳定的。
    5、保持良好的生活习惯。比如戒酒戒烟，充足的睡眠，不暴饮暴食等等。
    6、每年都要做好定期的体检。这样可以提早发现问题，特别是可以尽早预防并发症，包括血糖、血压、血脂、糖化、眼底等等基本检查，还是可以做的