根据生物钟的变化合理调整作息，不仅能让身体更加健康，还能提高脂肪的燃烧率，达到快速瘦身的效果。另外良好的作息还能增强免疫力和抗击衰老。

减肥瘦身又健康抗衰的时间表：

早上七点前起床，起床后喝一杯200毫升左右的温水

这个习惯可以唤醒沉睡的身体器官，有助于提高全身的新陈代谢。同时起床后喝一杯水还能冲刷肠道，促进宿便和毒素的排除，减肥以及健康身体的效果都很显著。

八点半之前吃早餐

早上身体能源匮乏，想要更好地循环和代谢就要及时地给身体补充能量，所以按时吃早餐必不可少。按时吃早餐能够提高接下来一整天的代谢速度，有助于减肥和保持身材。

为了确保早餐摄入充足的养分，早餐要尽量吃得多样化。争取把蔬菜水果、蛋白质类食物、主食全都吃到。

上午十点加餐吃水果

上午加餐水果可以有效缓解饥饿感，防止午餐时暴食。同时也能给身体及时补充维生素，美肤和保持身材的效果都很好。

中午十二点半之前吃午餐

按时吃午餐能够有效缓解下午的饮食欲望，同时也可以给身体补充能量。

午餐要吃得清淡一些，多吃蔬菜、瘦肉和杂粮。

下午三点加餐

下午三点可以吃100毫升无添加的酸奶或者十粒坚果。这样能有效地增强饱腹感和控制饮食欲望，防止晚餐暴食。

下午十八点前结束晚餐

晚餐要尽早吃，吃半饱。并且只能吃清淡食物，不要吃高热量、高油脂、高糖食物。

晚上七点到八点坚持运动

晚上七点到八点运动，既能加快脂肪燃烧，还能改善代谢。同时也能减轻睡前想吃食物的欲望。

晚上九点半左右温水泡浴或者泡脚二十分钟

睡前泡浴或者泡脚可以改善全身的血液循环，同时还能促进身体末梢的血液循环，消浮肿、提高代谢和促进睡眠的效果都很显著。

晚上十点半到十一点入睡

晚上十二点到两点是睡眠的黄金期，这个时候一定要保证是熟睡状态，既能促进瘦素分泌，还能促进排毒。所以拒绝熬夜，每天晚上十点半到十一点就要入睡。

每天都要不厌其烦的饮水

睡醒后、餐前、运动前后都要补充足量的水分，这样才能保证身体快速的循环代谢，既能减肥瘦身还能健康身体。

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