减肥不容易，却又没有那么难。这次介绍五个减肥规则，很多网红名人也都在用，坚持减肥都能够取得不错的瘦身效果。

（1）均衡饮食

将日常饮食调整为蛋白质占40％，碳水化合物占20％，蔬菜占40％。

这样高蛋白质的饮食比例有助于维持肌肉量以及肌肉活力，是燃烧脂肪的关键，同时也是给身体塑形的基本。

另外，为了维持身体快速的代谢和大脑快速的工作，还要注意摄取碳水化合物。

最后，还要吃足量的蔬菜，它里面的食物纤维既能增强饱腹感知，还能促进肠蠕动，对改善全身的循环代谢环境有着巨大的帮助。

（2）不喝酒

酒类的卡路里很高，饮用以后极易造成脂肪堆积。

另外喝酒以后还会引起胃部不适并影响肝脏健康，因此无论为了减肥还是身体健康，都不要饮酒。

（3）不吃甜点

糖分是人体的必要能源，有助于新陈代谢和脂肪燃烧。但糖分不能吃的太多，否则会造成血糖值急剧升高和肥胖的发生。

减肥期间要严格控制糖分摄入，要养成不吃甜点和糖果，多吃杂粮主食的饮食习惯。

（4）每周两次以上肌肉练习

肌肉练习能够收紧全身的肌肉群，从而达到苗条身形和减肥瘦身的效果。

另外充足的肌肉练习还能提高基础代谢的速度。对减肥消脂和形成易瘦体质有帮助。

建议每周坚持肌肉练习两次以上，每次半小时左右。

（5）每周三次以上有氧运动

有氧运动具有很高的脂肪燃烧作用，并且能消耗大量能量，是有效的减肥瘦身运动。

建议每周坚持有氧运动两次以上，每次四十分钟以上。

按照以上五个规则去减肥，坚持一段时间就能收获不错的瘦身效果。

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