减肥不只是减轻体重，更重要的是减掉体内多余的脂肪和降低身体中的脂肪率。

体重减轻减少的都是水分，脂肪含量的变化微乎其微。所以想要彻底地瘦下来，不要只是纠结体重的变化，应该更加重视脂肪的减少状况。

如何才能减掉多余的脂肪呢？这次以减掉2斤纯脂肪为例，大家需要做如下的努力便可以轻松将它们消耗掉。

首先大家要清楚，两斤纯脂肪的热量大概是7700卡路里。想要消耗掉两斤纯脂肪，就要制造出7700卡路里的热量差。

1.通过运动的方式制造7700卡的热量差

步行一小时大约消耗热量300卡。想要制造7700卡的热量差，就需要在保持原有饮食和运动习惯的基础上坚持步行26小时。

跑步一小时大约消耗热量400卡。想要制造7700卡的热量差，就需要在保持原有饮食和运动习惯的基础上坚持慢跑19小时。

游泳一小时大约消耗热量500卡。想要制造7700卡的热量差，就需要在保持原有饮食和运动习惯的基础上坚持游泳约16小时。

2.通过饮食的方式制造7700卡的热量差

一罐330毫升可乐的热量大约是147卡。想要制造7700卡的热量差，就需要在保持原有饮食和运动习惯的基础上少喝约53罐可乐。

一碗米饭的热量大约是350卡。想要制造7700卡的热量差，就需要在保持原有饮食和运动习惯的基础上少吃22碗米饭。

一个馒头的热量大约是200卡。想要制造7700卡的热量差，就需要在保持原有饮食和运动习惯的基础上少吃38.5个馒头。

也许两斤纯脂肪看似不多，但是它的体积却很大，如果将它们彻底消耗掉，身材也会有非常显著的变化。另外脂肪量的减少，身体会随之减少毒素、废物以及湿气等，体重会有很大的降低。

不仅如此脂肪减少，身体的代谢和循环状况也会变好，为以后的减肥提供帮助。

减肥不要只想着体重减少，消耗掉纯脂肪才是正解。

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