简单生活小窍门 让你轻松瘦下来
不是所有的减肥都依靠少吃多动,日常生活中找寻一些生活小窍门也能轻松的瘦下来,并且不容易反弹。下面介绍三个必瘦小技巧,多运用就可以快速地瘦下来。
1.腹式深呼吸
空闲的时候进行两三分钟的腹式呼吸,就可以有效地伸展到腹部周围的大部分肌肉群。既能促进腹部脂肪的燃烧,还能给腹部的肌肉群塑形。减肥和改善身体形态的效果都很显著。
坐着、站着或者躺着的时候,保证后背挺直。呼吸调整均匀以后,慢慢地用鼻子吸气,直到腹部胀大,保持腹部胀大的状态2秒以后,慢慢地用嘴巴呼出气体,呼气的过程中尽量将肚脐向脊柱部位靠近,保持腹部内收的状态2秒以后继续进行下一次深呼吸。每次腹式深呼吸10次左右,每天可以多次练习。
2.饭后轻运动十五分钟再休息
饭后血糖值急剧升高,身体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪。如果饭后直接休息不动,就会减慢全身的代谢速度,导致血糖值更加快速地升高,同时也会增加脂肪的生成量。建议餐后告别慵懒,增加十五分钟左右的轻运动,这样就可以改善全身的代谢,减缓血糖值的升高速度,进而抑制脂肪的堆积。
饭后不宜进行剧烈运动,推荐散步、站立等轻运动。
3.餐前十分钟喝一杯温水
快到吃饭的时间,一定是饮食欲望极其强烈的时间段。如果直接饮食就会出现暴食和饮食过量的情况,容易诱发肥胖。
建议每次餐前和想吃食物前十分钟先喝一杯温水,然后再去吃食物,这样就能有效的击退饮食欲望,达到防止暴食和减少饮食量的效果,非常有助于减肥瘦身和保持身材。
减肥不易,但是能在日常生活中抓住以上三个小技巧,就能轻松变瘦哦。
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