减肥的百分之七十都由饮食来决定，因此正确的饮食是减肥最有效的方式之一。调整饮食搭配合理运动，想不瘦都难。

这次列举一个网友实践后瘦身效果极强的饮食方式。

请注意：

1.这次介绍的减肥方法中存在限制饮食的部分，如果减肥期间出现任何身体不适请马上终止减肥。

2.最好按照减肥食谱去饮食，如果食材准备不全，可以进行同类食物的替换。

3.想要好身材长久保持，那么结束减肥以后不要马上恢复以往的饮食，要循序渐进的恢复饮食哦。

网友实践后效果良好的快速变瘦的方法：

饮食

食谱篇：

早餐：紫薯一块+生菜、西兰花沙拉+水煮蛋一个

午餐：水煮鸡胸肉、蘑菇、西兰花、西红柿+半个鳄梨+半根玉米

晚餐：豆腐+海带+西红柿+蘑菇，制成蔬菜汤

饮食要求：

1.每一餐都要吃大量的蔬菜，并且要吃饱。

2.晚餐要在下午五点前结束，五点以后到睡前不能吃任何食物。

3.减肥期间出现强烈的饥饿感可以吃黄瓜和圣女果充饥。

4.减肥期间制作食物都要用最基本的调味料，例如酱油和盐等，此外所有的食物都不能制作的太咸，防止水肿。

5.减肥食物都采用水煮的烹饪方式，拒绝烤炸等。

运动

首先运动前要进行五到十分钟的预热运动，放松全身肌肉群和关节。

然后进行二十分钟到半小时的肌肉伸展运动，例如卷腹运动和伸腿运动。

休息五分钟以后再进行半小时左右的有氧减肥操。最后放松肌肉五到十分钟。

运动要求：

1.每周坚持运动三到五天，每次无氧加有氧一个小时左右。

2.运动前后都要进行肌肉放松，防止运动损伤。

3.运动初期，不要过量运动，循序渐进的增加运动量，可以防止运动半途而废。

减肥餐搭配足量的运动，坚持一周就能有看得见的减肥效果哦！

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