碳水化合物、蛋白质、油脂和维生素矿物质等都是是人体的必要营养素。只有摄入合理才能更好的变瘦和确保身体健康，另外合理膳食还是抗击衰老的有效方法哦。

这次介绍有助于减肥的食物，吃的正确不仅可以吃饱还能越吃越瘦。

1.碳水化合物类

日常所见的碳水化合物的食物主要包括，淀粉类主食、薯类蔬菜以及水果等。

减肥期间应该选择的淀粉类主食是：杂粮，例如燕麦、糙米、藜麦和荞麦等。

薯类最好不要与淀粉类主食一块食用，并且不能过量食用。

水果最好选择低糖高纤维的水果，不能吃荔枝、榴莲等高热量和高糖的水果。

2.蛋白质类

日常所见的蛋白质类食物主要包括，肉、蛋、奶和豆制品等。

这其中肉类是无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉和瘦牛肉等。

奶制品要选择无任何添加剂的纯奶制品。

蛋类最好选择水煮蛋。

豆制品最好选择水煮的烹饪方式，并且不能加入含糖和过多盐分的调味剂。

3.油脂类

常见的油脂大概有动物油和植物油。

推荐在减肥期间吃的优质油脂有，牛油果、坚果中的油脂、深海鱼肉中的油脂、奶制品中的油脂、橄榄油以及椰子油等。最好不要吃动物油脂。

4.维生素和矿物质类

维生素和矿物质大多存在于蔬菜、水果、坚果和杂粮中。这些食物中除了含有维生素和矿物质还含有丰富的食物纤维，食用以后不仅能加快脂肪的燃烧和分解，还可以改善肠内的环境和提高食物的消化排泄率，对保持身材和形成易瘦体质都有巨大的帮助。

减肥不是不吃，而是要有选择的吃，营养健康的吃。

减肥期间的饮食搭配应该是蛋白质占比百分之三十，主食占比百分之二十，蔬菜占比百分之五十。

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