同样是减肥，为什么别人瘦了？自己却没有变化。这次推荐一些减肥小窍门。你不仅会和别人一样瘦，还可以比别人更瘦。

窍门一、吃饭前十分钟喝一杯温热的水。

餐前食欲旺盛，如果不加控制，很可能会出现饮食过量和暴食的状况。对身材不利，也会影响减肥效果。

如果在吃饭前十分钟喝一杯温热的水，就可以提前让肠胃出现饱胀感，同时也可以刺激血液循环。有助于缓解饮食欲望和控制饮食量。既能保持身材还可以提高减肥效果。

另外餐前喝一杯温热的水，还可以促进消化排泄，有助于抑制脂肪生成和减缓餐后血糖值的升高速度，同样有助于减肥瘦身和保持身材。

窍门二，饭前、饭后步行十分钟。

餐前进行简单的步行运动，可以促进血液循环。有助于缓解饥饿感和抑制饮食过量。从而达到减少热量摄入、保持身材和减肥瘦身的效果。

餐后步行十分钟，非常有助于减缓餐后血糖值的升高速度。既能抑制脂肪的生成还可以降低患糖尿病的几率。

请注意：无论是餐前散步还是餐后散步，都要缓慢运动避免影响肠胃健康。

窍门三，吃饭时先吃蔬菜。

蔬菜的热量低、食物纤维含量高。如果每次饮食前先吃蔬菜，就可以用低热量的蔬菜来提前饱腹。可以在饱腹的基础上控制热量的摄入，对满足食欲、减肥瘦身、去除内脏脂肪和排毒都有巨大的帮助。

另外，蔬菜中的食物纤维还可以在肠道壁形成屏障，抑制糖分和油脂的吸收，有助于减肥瘦身和保持身材。

不仅如此，先吃蔬菜的饮食习惯，还可以利用食物纤维来促进肠胃的蠕动，既能促进消化排泄，还可以缓解便秘和改善肠内环境，有助于易瘦体质的形成。

减肥期间学会以上三个生活习惯小窍门，既能轻松变瘦，还可以瘦的快速。

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